Potresti trovare bevande come le bevande energetiche Monster o Minute Maid che causano un aumento di peso dei mostri. Mentre alcune persone credono che bere bevande energetiche sia un buon modo per aumentare l'energia e perdere peso, queste bevande spesso contengono un alto numero di calorie e zuccheri che possono portare ad un aumento di peso.
Mancia
Le bevande energetiche contengono spesso un elevato numero di calorie e zuccheri che possono portare ad un aumento di peso se aggiunti alla dieta senza ridurre le calorie altrove.
L'aumento di peso si verifica quando si consumano più calorie di quelle che si bruciano. Se stai già mangiando il giusto numero di calorie per il tuo corpo e livello di attività per perdere peso o mantenere il tuo peso attuale, le bevande energetiche aggiungono calorie non necessarie. Queste calorie aggiunte possono causare aumento di peso.
Bevande energetiche: conoscere la nutrizione
La maggior parte delle bevande energetiche contiene ingredienti per darti una scarica temporanea di energia. Questi ingredienti includono spesso una grande quantità di caffeina e carboidrati semplici come lo zucchero.
Le bevande energetiche variano in base a quante calorie e zuccheri contengono per marca e per porzione. Secondo l'USDA, la famosa bevanda energetica Red Bull racchiude 212 calorie e oltre 50 grammi di zucchero in una porzione da 16 once. Una porzione da 8 once di Monster ha tariffe leggermente migliori, secondo l'USDA, con 110 calorie e 27 grammi di zucchero.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), le calorie nelle bevande zuccherate come le bevande energetiche hanno spesso scarso valore nutrizionale. Inoltre, le bevande zuccherate con zucchero spesso fanno poco per frenare l'appetito, il che significa che potresti ancora avere fame dopo averne bevuto uno. Questo può portare a consumare più calorie e, in definitiva, aumentare di peso.
Bevande energetiche senza zucchero
Se stai guardando il tuo peso, potresti chiederti bevande energetiche senza zucchero e aumento di peso. Molti marchi, compresi marchi famosi come Monster e Red Bull, offrono bevande energetiche senza zucchero che sono molto più basse in calorie rispetto alle loro alternative cariche di zucchero. Secondo l'USDA, una porzione da 8 once della bevanda energetica Rockstar senza zucchero ha solo 10 calorie, senza zucchero e solo poco più di 1 grammo di carboidrati.
Mentre le varietà senza zucchero delle bevande energetiche popolari sono generalmente più basse in calorie rispetto alle loro controparti piene di zucchero, gli edulcoranti artificiali possono essere un problema se stai osservando il tuo peso. Secondo una recensione del 2017 sul Canadian Medical Association Journal , i dolcificanti artificiali non supportano chiaramente la gestione del peso. Alcuni dati suggeriscono che i dolcificanti artificiali potrebbero essere collegati con un aumento dell'indice di massa corporea.
Il legame peso-caffeina
Le bevande energetiche contengono tutte grandi quantità di caffeina. Mentre la giuria non ha ancora deciso se la caffeina abbia o meno un impatto sul peso, ci sono prove che le persone che consumano più caffeina possano essere in grado di mantenere un peso corporeo più sano.
Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology rileva che la caffeina aumenta la quantità di calorie che una persona brucia mentre diminuisce la quantità di calorie assunte da una persona. Un altro studio del 2016 sull'European Journal of Clinical Nutrition su 494 persone che stavano mantenendo una perdita di peso e 2.129 persone della popolazione generale hanno scoperto che le persone che stavano mantenendo una perdita di peso consumavano significativamente più caffeina rispetto a quelle che non avevano perso peso. Entrambi gli studi menzionano la necessità di ulteriori ricerche per comprendere appieno il legame tra caffeina e peso.
Altre considerazioni sulla salute delle bevande energetiche
La perdita di peso non dovrebbe essere la tua unica considerazione nella ricerca degli effetti sulla salute delle bevande energetiche. Mentre le bevande energetiche possono fornire una rapida spinta di energia, ci sono alcune conseguenze avverse per la salute associate alle bevande energetiche.
Uno studio del 2015 in medicina post-laurea mostra che le persone che bevono troppe bevande energetiche sono a maggior rischio di abuso di sostanze e comportamenti rischiosi. Lo stesso studio rileva anche effetti negativi sul sistema neurologico e cardiovascolare probabilmente correlati a un consumo eccessivo di caffeina. Per questo motivo, potresti prendere in considerazione un'alternativa salutare alle bevande energetiche.
