La perdita di peso è una questione di equilibrio. Se non si è in sovrappeso o obesi e si sta cercando di perdere peso, è importante valutare la quantità di peso che si vuole perdere. I professionisti del settore medico spesso utilizzano l'indice di massa corporea, una formula basata sull'altezza e sul peso, per determinare se si è a peso sano e quale quantità di peso si deve perdere. Secondo MayoClinic.com, gli individui con un indice di massa corporea inferiore a 18, 5 sono sottopeso, gli individui tra 18, 5 e 24, 9 sono di peso normale, gli individui tra 25 e 29, 9 sono in sovrappeso e quelli oltre i 30 sono obesi.
Passo 1
Esercitati regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno. Gli allenamenti cardio come corsa, salto con la corda, ciclismo e kickboxing elevano la frequenza cardiaca a un livello che supporta il massimo consumo di calorie.
Passo 2
L'allenamento con i pesi aiuta ulteriormente a bruciare i grassi costruendo muscoli. Il muscolo brucia le calorie in modo più efficiente, permettendoti di perdere peso più velocemente e ad un ritmo più costante. Sollevare pesi per 30 minuti ogni giorno dopo l'esercizio cardio.
Passaggio 3
Monitora l'apporto calorico per assicurarti di consumare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. La tua dieta dovrebbe essere ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, mentre a basso contenuto di grassi e colesterolo. Limitare l'assunzione di bevande contenenti caffeina, bibite e bevande ricche di zucchero.
Le cose che ti serviranno
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rivista
Scarpe da ginnastica
Mancia
Scrivi la quantità e il tipo di cibo che mangi in un cibo in un diario per aiutarti a rimanere in pista e rimanere motivato.
avvertimento
I professionisti medici raccomandano di non perdere più di due chili a settimana per sostenere e mantenere la perdita di peso.
