Hai solo 30 minuti al giorno per allenarti? Potrebbe essere tutto ciò che ti serve per mantenerti in forma e in salute. Approfittane alternando attività. Per una forma fisica ottimale, dedica almeno tre sessioni settimanali all'esercizio cardiovascolare, come camminata veloce, ciclismo o aerobica. Due o tre delle altre sessioni di 30 minuti dovrebbero essere dedicate all'allenamento con i pesi, al Pilates o alla tonificazione muscolare e almeno una sessione di 30 minuti allo stretching o allo yoga. Molti video presentano diversi allenamenti in un video. Mantienilo interessante mescolando brevi video di esercizi nella tua routine di allenamento.
Aerobica pura
Aerobica e tonificazione
"Basic Step and Body Fusion" di Cathe Friedrich offre due allenamenti e tre "componenti aggiuntivi", tra cui un allenamento di aerobica a step puro (30 minuti), un allenamento di step di aerobica / intervallo di tonificazione (40 minuti) e tre segmenti di tonificazione breve, per un allenamento per tutto il corpo, che può essere fatto separatamente. Il video di esercizi "Zone Pilates Mat and Ball" offre tre allenamenti completi: due programmi per la palla di stabilità, il lavoro del tappetino Pilates e un allenamento cardio di 30 minuti con una palla di stabilità. Jillian Michaels, personal trainer di punta del programma di realtà di successo, il più grande perdente, conduce il video di esercizi "30 Day Shred". È dotato di tre allenamenti di 27 minuti. Ogni allenamento alterna mosse di allenamento di forza isolate a cardio stile atletico.
Allenamento della forza
"Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness" offre due allenamenti da 30 minuti di modellatura in stile sala pesi con manubri. Offre anche un allenamento per la parte inferiore del corpo intitolato "30 Minutes to Fitness: Body Training", che lavora la parte inferiore del corpo senza attrezzature. "Ilaria's Abs and Push-up Plus" è corto (28 minuti) ma molto duro. Alterna esercizi addominali innovativi con flessioni. "The Firm: Total Body Toner" offre una sequenza diversificata di esercizi di scultura del corpo per tutto il corpo usando solo manubri, in meno di 40 minuti. Se ti piace Pilates, prova il video di 35 minuti "Element: Slim & Tone Pilates".
Yoga e stretching
Lo yoga può aiutarti a rilassare, rafforzare, allungare e condizionare il tuo corpo. Lo "Yoga dei risultati di 15 minuti con Rodney Yee" prevede quattro allenamenti di yoga di 18 minuti perfetti per gli sportivi più impegnati. "The Firm: Power Yoga" è un allenamento di 33 minuti che enfatizza lo stretching e la tonificazione muscolare. Ti interessa la pura elasticità per la flessibilità? "Tamilee Webb's Total Stretch" offre due programmi di stretching rilassanti della durata di 30 minuti girati sulla spiaggia per il massimo relax. "Yoga Weight-Loss Workout for Dummies" è una serie diretta di pose yoga classiche consegnate in meno di 40 minuti.
