La spalla è l'articolazione più mobile del tuo corpo. Sebbene sia un giunto sferico, l'incavo è molto superficiale e consente alla sfera di ruotare di quasi 360 gradi. Perché è così mobile, la spalla è anche vulnerabile alle lesioni. In caso di infortunio, gli esercizi del pendolo Codman possono essere raccomandati da un operatore sanitario come parte della terapia per rilassare i muscoli della spalla, alleviare il dolore e aumentare la gamma di movimento.
Esercizi a pendolo
Gli esercizi di Codman possono essere eseguiti in due modi. Puoi farli sdraiati a pancia in giù su un tavolo terapeutico con il braccio e la spalla su un lato, oppure puoi farlo in piedi, piegato in avanti in vita, lasciando il braccio appeso dritto verso il pavimento. In entrambi i casi, l'obiettivo è quello di tenere il braccio leggermente allentato, con la scapola rilassata. Una volta in posizione, puoi iniziare a muovere delicatamente il braccio facendolo oscillare. Inizia con i movimenti avanti e indietro, poi da un lato all'altro e infine in piccoli cerchi. I movimenti iniziali dovrebbero essere a circa 15 gradi dalla verticale, ma mentre ti allenti, lascia che il movimento si spenga a 30 gradi.
Rilassa i muscoli
Ogni volta che hai un infortunio alla spalla, ci sarà una tensione muscolare associata, anche in misura lieve, per aiutare a stabilizzare l'articolazione mentre la lesione guarisce. Poiché questi muscoli vengono utilizzati quasi costantemente, diventano tesi e doloranti. Gli esercizi di Codman mettono la spalla in una posizione per consentire alla gravità di rilassare i muscoli tirando delicatamente quei muscoli mentre il braccio oscilla.
Allevia il dolore e migliora le circolazioni
Mentre il braccio oscilla, il corpo fa circolare sangue attraverso i muscoli e la capsula articolare della spalla. Questo aumento della circolazione aiuta ad accelerare la rimozione dei rifiuti e a ridurre il dolore. Questa maggiore circolazione fornisce ai tessuti lesi i nutrienti necessari per effettuare riparazioni efficaci.
Aumenta la gamma di movimento
Un istinto comune quando si ha una lesione alla spalla è di tenere ferma la spalla per evitare il dolore. Tuttavia, tenerlo fermo può effettivamente prolungare il processo di recupero poiché durante la guarigione si possono formare aderenze che dovranno essere eliminate per ripristinare la piena funzionalità della spalla. Gli esercizi di Codman mantengono il raggio di movimento durante il recupero.
