Buone notizie: la pressa per il petto Hammer Strength che hai sentito sussurrare in palestra in realtà non coinvolge alcun martello. Neanche un piccolo martello da presa.
Implica, tuttavia, l'attrezzatura per l'esercizio perché una pressa per il petto Hammer Strength è una pressa per il torace che viene eseguita su una macchina per pesi di Life Fitness chiamata Hammer Strength. Lo fai con lo stesso movimento di una pressa per pettorali con manubri o di una pressa per pettorali: è la macchina stessa che rende questo esercizio un po 'diverso.
Come farlo
Inizia con i piedi appoggiati a terra e la schiena appoggiata al sedile inclinato. Prendi una presa ampia sulle maniglie per concentrarti sul torace esterno o una presa più stretta per lavorare di più sul torace interno. Tieni i gomiti piegati (non svasati) e solleva il peso sopra la testa fino a quando i gomiti sono leggermente piegati, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti.
Abbinato ad alcuni altri allenamenti il giorno del torace, sei serie da 10 ripetizioni sulla macchina Hammer Strength rendono l'allenamento equilibrato e adatto alle pecore.
Perché l'avresti fatto
Dal momento che stai eseguendo lo stesso movimento di base di una leva inclinata sul torace, stai prendendo di mira i pettorali con una pressa al petto Hammer Strength. Coinvolgi anche i tricipiti, i deltoidi anteriori e i bicipiti, il che lo rende un'aggiunta piuttosto versatile alla routine della parte superiore del corpo.
Oltre alle nozioni di base, la stessa macchina Hammer Strength differenzia questa macchina da una macchina da petto standard. Le macchine Hammer utilizzano pesi liberi anziché pesi sovrapposti, fondamentalmente ibridando un peso libero e l'allenamento della macchina.
Poiché sono basati su piastra, le macchine Hammer Strength utilizzano leva e resistenza in modo analogo ai pesi liberi. Secondo il bodybuilder detentore del record Tim Muriello, potrebbero persino offrire ulteriori vantaggi, in termini di isolamento muscolare e di targeting su entrambi i lati del corpo:
È l'ora del martello?
Sei un fan di Hammer Strength o preferisci una buona pressa per pettorali vecchio stile? Hai una preferenza completamente diversa? Hammer Strength o no, le macchine possono sicuramente far volare le opinioni in palestra, quindi lascia che il tuo voli con orgoglio nei commenti qui sotto.
