Le vertebre C5 e C6 si trovano nella parte cervicale della colonna vertebrale, altrimenti nota come collo. La terapia fisica per C5 e C6 varia dalla riduzione dei livelli di dolore e dei sintomi prendendo adeguatamente cura di questa regione a esercizi di rafforzamento e stretching che riportano il collo a un livello funzionante. Poiché non tutti i trattamenti o esercizi possono essere adatti a te, consulta prima il medico.
Valuta la tua posizione
Il posizionamento del collo svolge un ruolo chiave durante la terapia fisica per problemi alla colonna vertebrale C5 e C6. Il corretto posizionamento riduce il dolore al collo e aiuta a riparare efficacemente l'area. Mentre sei sdraiato, supporta la tua zona cervicale posizionando un asciugamano arrotolato sotto la curva del collo o all'interno della parte inferiore della federa. I cuscini di contorno preparati in commercio offrono un'altra opzione per cullare correttamente la curvatura del collo mentre si riposa o dorme.
Riscaldalo
L'applicazione di calore durante il giorno può fornire numerosi benefici durante la terapia fisica per le aree problematiche della colonna vertebrale C5 e C6. Il riscaldamento allarga i vasi sanguigni, altrimenti chiamato vasodilatazione , può aiutare a ridurre i livelli di dolore al collo eliminando tossine e sostanze chimiche dannose. L'ingrandimento dei vasi sanguigni consente inoltre a più ossigeno e sostanze nutritive di fluire verso l'area del collo ferita, migliorando così il processo di guarigione.
Scegli tra una serie di trattamenti termici come fare bagni caldi o docce, utilizzare una piastra riscaldante o applicare impacchi di calore umido sul collo per 20 minuti. Prepara un impacco caldo fatto in casa immergendo un asciugamano in acqua calda fino a completo riscaldamento. Rimuovere l'asciugamano e strizzare a fondo prima di applicare sul collo dolorante. Ricorda di non applicare calore troppo a lungo per evitare il surriscaldamento o la combustione.
Allungare i muscoli stretti
L'esercizio fisico svolge un ruolo essenziale durante la terapia fisica per problemi alla colonna vertebrale C5 e C6. Lo stretching delicato svolge un ruolo importante nel ridurre il dolore, allineando correttamente il collo e la colonna vertebrale e riducendo la tensione muscolare del collo, che aiuta a correggere gli squilibri dei movimenti spinali, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
Inclina il collo sedendoti su una sedia ferma. Appoggia i piedi sul pavimento. Inclina delicatamente la testa verso la spalla destra. Mantieni questo allungamento per 20 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Ripeti l'esercizio inclinando la testa a sinistra. Ripeti l'esercizio tre volte al giorno.
Rafforza il tuo collo
Esercizi di resistenza delicati possono essere inclusi durante la terapia fisica per il recupero dei problemi della colonna vertebrale C5 e C6. Gli esercizi di resistenza rafforzano i muscoli del collo e aiutano a mantenere la colonna vertebrale correttamente allineata.
Fai un esercizio di resistenza frontale stando seduto su una sedia ferma. Posiziona il palmo della mano destra sulla parte centrale della fronte. Premi lentamente la testa sul palmo della mano, usando il palmo della mano per impedire al collo di muoversi. Senti la tensione nella zona del collo. Mantieni la tensione per 3-5 secondi. Rilascia la tensione e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
