L'unico modo per bruciare velocemente il grasso della pancia è di seguire una dieta sana ed esercitare regolarmente. Quello che bevi fa parte della tua dieta e fa una grande differenza nel modo in cui controlli l'apporto calorico. L'acqua senza calorie è la migliore fonte di idratazione quando il tuo obiettivo è la perdita di grasso.
Mancia
Bevande prive di calorie come acqua, caffè e tè non zuccherati sono le bevande migliori per bruciare il grasso della pancia velocemente.
Come bruciare il grasso della pancia
Forse speravi che ci fosse una bevanda speciale per bruciare il grasso della pancia che potesse magicamente bruciare i grassi durante la notte. Mi dispiace, ma è realistico quanto una bevanda che fa apparire gli unicorni.
L'unico modo per perdere velocemente grasso della pancia è creare un deficit calorico riducendo l'apporto calorico al di sotto del fabbisogno calorico giornaliero. Quando lo fai, il tuo corpo deve mobilitare le fonti di energia immagazzinate, una delle quali è grassa.
La tua dieta è senza dubbio la parte più importante della perdita di grasso. Mangiare cibi ricchi di nutrienti, proteine magre e ricchi di fibre e rimanere sotto il tuo budget calorico ogni giorno - con l'aggiunta di esercizio fisico - ti aiuterà a perdere il grasso corporeo totale, alcuni dei quali alla fine verranno dalla pancia.
L'acqua è priva di calorie
Quando scegli la bevanda migliore per bruciare i grassi, l'acqua priva di calorie è un gioco da ragazzi. Ma se sei come la maggior parte delle persone, non bevi quanta più acqua dovresti.
Forse bevi succo di frutta a colazione, o un drink del caffè locale o un bicchiere di latte. A pranzo, potresti avere una bibita o un tè freddo zuccherato. Potresti avere lo stesso per cena o una birra o un bicchiere di vino. Tutte quelle bevande hanno una cosa in comune: contengono tutte calorie.
Ad esempio, un bicchiere da 8 once di succo d'arancia ha 110 calorie, un bicchiere di latte scremato ha anche 110 calorie, una lattina di cola ha 155 calorie e una pinta di birra ha 204 calorie, secondo i dati USDA. Se hai tutti e quattro quelli in un giorno, hai consumato 579 calorie solo dalle bevande.
La maggior parte delle persone ha bisogno di mangiare tra le 2.000 e le 2.500 calorie al giorno, a seconda del loro genere e livello di attività, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani. Se sei all'estremità inferiore di tale intervallo, solo queste bevande rappresenterebbero più di un quarto delle calorie giornaliere.
Mentre alcune bevande, come il latte e il succo d'arancia, forniscono importanti nutrienti, altre no, come birra e soda. Queste sono considerate calorie vuote e in genere vengono consumate in aggiunta al fabbisogno calorico giornaliero, creando il surplus calorico che porta all'aumento di peso.
Le bevande zuccherate con zucchero, tra cui soda e tè dolce, sono di gran lunga le peggiori. Una revisione della ricerca, condotta dall'Associazione europea per lo studio dell'obesità, ha concluso che il consumo regolare di bevande dolcificate con zucchero è associato al sovrappeso e all'obesità. È stato anche dimostrato che il succo di frutta ha un impatto negativo sul peso, secondo una revisione della ricerca della Commissione europea pubblicata nel maggio 2018.
L'acqua ti aiuta a riempirti
Hai mai notato che se metti un po 'd'acqua ti senti gonfio? Questo perché l'acqua che hai appena bevuto ti sta riempiendo lo stomaco. La buona notizia è che quel tipo di gonfiore del ventre scompare. L'altra buona notizia è che riempire la pancia con acqua può aiutare a controllare l'appetito.
Provalo - la prossima volta che prendi i munchies pomeridiani e senti che non ce la farai a cena, in 16 once di acqua. Attendi 15 minuti e vedi se hai ancora fame. Potresti essere sorpreso di scoprire che tutto quel liquido nella pancia fa il trucco.
Bere acqua prima di un pasto può anche aiutarti a controllare l'apporto calorico. Un piccolo studio pubblicato su Obesity nell'agosto 2015 ha diviso 84 adulti con obesità in due gruppi. Un gruppo ha bevuto 16 once di acqua a ciascuno dei loro pasti principali, e l'altro gruppo è stato incaricato di visualizzare il loro stomaco pieno. Dopo 12 settimane, il gruppo che ha bevuto acqua aveva perso 2, 6 chili in più rispetto al gruppo di visualizzazione.
Tienilo interessante
Non devi vivere con la semplice, vecchia acqua tiepida del rubinetto giorno dopo giorno. Hai opzioni! Qualsiasi tipo di tè o caffè senza dolcificante o crema è privo di calorie e può contribuire all'idratazione. Ci sono anche infiniti modi per rendere l'acqua più interessante.
Innanzitutto, inizia con acqua che abbia un sapore pulito e fresco, quindi investi in un buon filtro per l'acqua. L'acqua refrigerata tende inoltre a essere più appetibile dell'acqua a temperatura ambiente, quindi tieni sempre una caraffa in frigorifero. A quella brocca puoi aggiungere menta fresca, cetrioli, fette di limone o arancia, lamponi freschi, zenzero o qualsiasi altro tipo di erba o frutta. Prova diverse combinazioni per stuzzicare le tue papille gustative.
