Cercare di perdere peso non è mai facile, ma può sembrare particolarmente difficile quando i tuoi tentativi sono concentrati sulla pancia. Tuttavia, puoi perdere peso dalla tua parte centrale e dal resto del tuo corpo per quella materia, impegnandoti in un semplice piano di tre mesi che si concentra sul miglioramento della tua salute generale e sul rafforzamento della tua metà.
Mese 1
Passo 1
Elimina tutto il cibo spazzatura dalla tua dieta. Ciò include patatine, biscotti, torte, caramelle, gelati e altri snack malsani. Dopo averli gettati nella spazzatura, non acquistarli di nuovo. Tenere questi alimenti fuori casa riduce la tentazione di mangiare troppo.
Passo 2
Smetti di bere bibite. Non acquistarli per la tua casa e non acquistarli nei ristoranti. La soda è ricca di calorie e non offre alcun vantaggio nutrizionale, aggiungendo al tuo girovita e non alla tua salute.
Passaggio 3
Bevi almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Includi un bicchiere ad ogni pasto e inizia e termina la giornata con uno. L'acqua potabile durante il giorno ti manterrà idratato, manterrà il tuo metabolismo funzionante correttamente e manterrà il tuo sistema digestivo espellendo i rifiuti e riducendo il gonfiamento della pancia.
Mese 2
Passo 1
Esercizio per 30 minuti ogni mattina. Inizia la giornata eseguendo un esercizio cardiovascolare di tua scelta, come fare jogging, andare in bicicletta, correre o nuotare. Qualsiasi esercizio che aumenti la frequenza cardiaca brucerà calorie se combinato con le azioni che hai iniziato nel primo mese del tuo piano di abbattimento del grasso della pancia.
Passo 2
Mangia almeno quattro porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno. Mantieni il tuo frigorifero rifornito con loro. I prodotti freschi sono riempiti con fibre e acqua, che ti fanno sentire pieno più velocemente, permettendoti di mangiare meno calorie senza avere fame.
Passaggio 3
Non mangiare prima di coricarsi. Interrompere l'assunzione di cibo due o tre ore prima di andare a dormire. In questo modo, il tuo corpo avrà il tempo di digerire correttamente il cibo del giorno e metabolizzare tutte quelle calorie.
Mese 3
Passo 1
Aumenta il tempo che ti alleni da 30 minuti a 45 minuti al giorno. Più esercizio fai, più calorie brucerai e più grasso e grasso della pancia generali eliminerai.
Passo 2
Esegui scricchiolii e sit-up. Prendi di mira davvero la tua parte centrale facendo qualsiasi esercizio che stringe i muscoli addominali. Crunch e sit-up funzionano perché si contraggono e rilasciano ripetutamente questi muscoli. Fai set di 10 al mattino e alla sera. Puoi aumentare questo numero man mano che i muscoli addominali si rafforzano.
Passaggio 3
Esegui scricchiolii inversi e sollevamenti delle gambe per rassodare i muscoli addominali inferiori. Questa zona del ventre appare spesso grassa anche quando hai gli addominali tonificati. Impegnati in una serie di 10 sollevamenti delle gambe e crunch inversi due volte al giorno per tonificare tutti i muscoli addominali e completare il tuo nuovo aspetto elegante alla fine della scadenza di tre mesi.
