Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di aumentare la tua attività cardiovascolare allenandoti da 150 a 300 minuti a settimana a un livello moderatamente intenso o da 75 a 150 minuti a settimana a un livello vigoroso se vuoi perdere peso.
Due dei modi più popolari per adattarsi a questi allenamenti sono la macchina ellittica e il tapis roulant - ma quale ti dà la migliore combustione di calorie per il tuo tempo?
Caratteristiche dell'ellittico
Le scarpe da ginnastica ellittiche incorporano due stili di movimento in una sola macchina: il passo delle scale e il passo ritmico, come nello sci di fondo. Alcuni trainer ellittici hanno i poli che puoi tenere su e muovere avanti e indietro durante l'allenamento per aumentare il consumo di calorie e l'aspetto del corpo totale dell'allenamento.
La quantità di calorie bruciate in un dato allenamento ellittico dipende dall'impostazione dell'altezza della rampa, dal livello di resistenza e dalla velocità con cui muovi le gambe (velocità del passo). Poiché i tuoi piedi non escono mai dai pedali, l'ellittica offre un allenamento a basso impatto che è amichevole per le articolazioni e la schiena.
Caratteristiche del tapis roulant
Un tapis roulant consente di camminare, fare jogging o correre al chiuso. Le velocità sul tapis roulant vanno da 1 mph a fino a 15 mph su alcuni tapis roulant commerciali. La rampa del tapis roulant può anche essere regolata da un'inclinazione dello 0 percento a circa il 15 percento. Alcuni tapis roulant commerciali appositamente progettati offrono una pendenza del 35 percento e consentono persino di allenarsi in discesa con un voto inferiore al 3 percento.
Qual è il potenziale?
La quantità di calorie bruciate sul tapis roulant rispetto all'ellittica dipende da quanto duramente lavori, da quanto sei efficiente nell'esercizio e da quanto pesi. I principianti in qualsiasi attività bruciano sempre più calorie rispetto a qualcuno che ha allenato i suoi muscoli a muoversi in modo efficiente. Una donna di 155 libbre che lavora a moderata intensità brucia circa 355 calorie in mezz'ora sull'ellittica, afferma Harvard Health Publishing.
Ciò significa che stai seriamente lavorando, rompendo un sudore e aumentando la frequenza cardiaca a circa il 70-75 percento del massimo. L'uso di un'ellittica con pali del braccio brucia più calorie. La corsa media di 30 minuti su un tapis roulant per una persona di 155 libbre che va a circa un ritmo di 10 minuti di miglio brucia circa 223 calorie.
Correre su una pendenza amplifica il consumo di calorie. Anche la scelta di un allenamento a intervalli. Passando da jogging a jogging e allenandoti ogni minuto per otto minuti, puoi potenzialmente aumentare l'ustione, afferma ACE Fitness.
Quale scegliere?
Un trainer ellittico è una buona scelta per i principianti o per coloro che hanno un peso significativo da perdere. Poiché è possibile regolare la resistenza per soddisfare le proprie esigenze, è possibile lavorare al massimo livello possibile senza esercitare pressione sulle articolazioni. La posizione verticale che tieni in posizione ellittica aiuta anche la schiena a rimanere forte ed evitare la tensione che potrebbe verificarsi con l'impatto della corsa.
Sebbene il tapis roulant abbia il potenziale per bruciare calorie, dipende in gran parte dalla velocità e dal tempo impiegato per correre. Devi correre fino a un certo livello cardiovascolare e di forza per correre per qualsiasi durata.
I corridori principianti dovrebbero camminare o fare jogging prima per facilitare l'intensità della corsa, oppure rischiano di sviluppare stecche dello stinco e dolori articolari. Camminare brucia significativamente meno calorie rispetto alla corsa, a meno che non si aggiungano grandi colline o si lavori a intervalli di velocità.
Il verdetto è in
Se sei un allenatore esperto che corre e aggiunge pendenze, il tapis roulant offre la maggior quantità di calorie bruciate perché stai sostenendo il tuo peso corporeo. Tuttavia, l'ellittica, se usata in modo aggressivo con i pali del braccio, si avvicina molto alle calorie bruciate dal tapis roulant.
Le poche calorie in più che potresti bruciare sul tapis roulant, tuttavia, presentano un maggiore rischio di lesioni. Considera di incorporare entrambe le modalità nel tuo regime per ottenere il massimo beneficio. L'allenamento incrociato in questo modo ti aiuta a evitare la noia e le lesioni mentre ti attieni a una routine che può solo accelerare i tuoi progressi nella perdita di peso.
