Se le costole ti fanno male durante l'allungamento, probabilmente hai subito un recente trauma al petto o hai sollevato più peso di quanto i tuoi muscoli possano sopportare. Alcune lesioni alle costole sono potenzialmente pericolose per la vita, poiché le costole proteggono gli organi vitali, quindi consulta sempre il tuo medico se senti dolore alle costole.
Identificazione
I sintomi del dolore alle costole durante lo stretching varieranno a seconda della lesione. Se una costola è rotta o screpolata, ti farà male fare respiri profondi. Se metti il dito sulla costola, sarà tenero e potresti sentire un suono scricchiolante se provi a muovere l'osso. Le costole potrebbero apparire deformate. Eventuali movimenti di stiramento o torsione della colonna vertebrale e degli addominali causeranno dolore alle costole. Una tensione muscolare può essere lieve, ad esempio con indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata dopo l'esercizio o può essere grave. Se i muscoli delle costole si allontanano da ciascuno, i muscoli si sono rotti e avvertirai un forte dolore. I muscoli delle costole tesi saranno dolorosi se allungati e teneri al tatto. Le costole contuse indicano spesso un grave infortunio.
Le cause
Le lesioni alle costole possono essere causate da un trauma di forza al petto o dal sovraccarico dei muscoli. Eventi traumatici diretti come un incidente d'auto o essere affrontati durante il calcio ti mettono a rischio di costole fratturate. La bronchite cronica può provocare tosse ripetitiva abbastanza grave da spaccare le costole. La manovra di Heimlich può anche causare una costola fratturata. L'osteoporosi ti fa perdere la densità ossea e può aumentare il rischio di una costola fratturata in caso di caduta o impatto diretto sul torace. Le tensioni muscolari possono provocare una lacerazione microscopica dei muscoli o possono essere abbastanza gravi da causare emorragie interne. Se i muscoli sono sottoposti a più stress di quanto possano sopportare, è probabile che segua una tensione. Ciò può derivare dal sollevamento di oggetti che sono troppo pesanti o dall'uso eccessivo del muscolo. Il rischio di affaticamento muscolare aumenta se si hanno muscoli stretti o si avverte affaticamento mentre si continuano a usare i muscoli.
Trattamento
I farmaci antidolorifici da banco possono alleviare il dolore da lieve a moderato da una frattura o una tensione. Se il dolore è grave, il medico può prescrivere farmaci con obbligo di prescrizione medica. Una frattura grave può richiedere un'iniezione di anestesia di lunga durata per bloccare i recettori del dolore dei nervi. Durante le fasi iniziali di una lesione costale, applicare il ghiaccio quattro volte al giorno per 15-20 minuti alla volta. Se hai una frattura, non indossare una cintura toracica o comprimere la lesione perché ciò inibisce i respiri profondi, necessari per prevenire la polmonite. Una volta che il dolore iniziale è scomparso, allunga delicatamente i muscoli e mantieni gli allungamenti per 10 secondi.
Prevenzione
Per evitare lesioni alle costole, indossare adeguati dispositivi di protezione e attrezzature durante gli sport. Rispettare tutte le leggi sul traffico, indossare sempre la cintura di sicurezza e rimanere concentrati sul traffico intorno a te per evitare lesioni agli incidenti stradali. Limitare i rischi di cadute a casa e sul posto di lavoro. Se si sollevano pesi, non sollevare più peso di quanto si possa gestire. Man mano che diventi più forte, aumenta gradualmente il peso settimana dopo settimana. Riscaldati camminando prima di sollevare pesi, praticare sport, fare esercizio fisico intenso o allungare. Se ti senti stanco, interrompi ciò che stai facendo, perché i muscoli stanchi non funzionano in modo appropriato.
