Un allenamento mattutino dà al tuo corpo un sano inizio di giornata. Seguire quell'allenamento con una sana colazione mantiene il tuo corpo sulla strada giusta. Il tuo corpo ha bisogno di essere reintegrato dopo aver bruciato energia. L'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di consumare un pasto a base di carboidrati e proteine il più presto possibile al termine dell'allenamento. Gli elettroliti aiutano anche con il recupero muscolare dopo l'allenamento.
Frutta
La frutta contiene vitamine e minerali con un alto contenuto di acqua per aiutare a reidratare il corpo dopo l'esercizio. Le banane forniscono sia magnesio che potassio per soddisfare il tuo bisogno di elettroliti. Mangia la banana con il tuo tipo preferito di burro di noci per aggiungere proteine al mix. Le banane e altri frutti funzionano anche bene in un frullato mattutino che aiuta con l'idratazione post-allenamento. Frullare la frutta con ghiaccio e latte per una semplice colazione. Un lato di frutta fresca è anche un'opzione come parte della colazione post-allenamento.
Uova
Le uova confezionano proteine in un pacchetto piccolo e conveniente. Incorporare le uova nella colazione post-allenamento per una rapida fonte di proteine. Puoi preparare uova sode in anticipo in modo da poter mangiare rapidamente prima di proseguire con il resto della giornata. Sono anche portatili se hai bisogno di mangiare in movimento. Le uova strapazzate o altre versioni di uova cotte in padella funzionano anche per una colazione calda. Combina le uova con i carboidrati per bilanciare le proteine.
Cereali integrali
I cereali integrali riforniscono il tuo corpo di carboidrati per darti energia per il resto della giornata e fare un'ottima colazione post-allenamento. Tostare il pane e coprirlo con burro di arachidi per unire i carboidrati alle proteine. Una banana affettata sopra incorpora il potassio e il magnesio che ti avvantaggiano dopo l'esercizio. Se non vuoi fare casino con un tostapane, fai semplicemente un semplice sandwich al burro di arachidi con o senza le banane. Per i cereali caldi, cuoci una ciotola di cereali caldi come farina d'avena o quinoa con cannella, frutta e una piccola quantità di dolcificante, se lo desideri.
latteria
I prodotti lattiero-caseari offrono un'altra fonte di proteine per la tua colazione. Per mantenerlo sano, scegli le versioni a basso contenuto di grassi dei tuoi prodotti caseari preferiti. Lo yogurt magro si adatta bene alla colazione. Usalo nei frullati, sopra i pancakes integrali o da solo mescolato con frutta fresca. Il latte scremato da solo come bevanda o miscelato in cibi come frullati o cereali caldi funziona anche a colazione. Per qualcosa di diverso, prova la ricotta a basso contenuto di grassi condita con cannella e frutta fresca.
