Secondo Gray Cook, fisioterapista e fondatore di Functional Movement Systems a Danville, in Virginia, la resistenza muscolare e la forza lavorano insieme per produrre prestazioni di qualità e non possono essere allenate isolatamente. Poiché il calcio è uno sport anaerobico, che richiede brevi e potenti esplosioni di potenza e periodi di breve recupero, gli atleti devono avere sia forza muscolare che resistenza per resistere alla fatica, evitare infortuni e durare più a lungo nel gioco.
Stabilità e mobilità
Resistenza e forza sono le basi per la velocità, l'agilità e la potenza, che sono le abilità specifiche dello sport necessarie nel calcio. Per raggiungere livelli elevati di resistenza, i giocatori di calcio devono avere stabilità e mobilità eccellenti. La stabilità descrive la tua capacità di controllare i movimenti e mantenere la postura e la mobilità equivale alla tua libertà di movimento. Stabilità e mobilità sono le basi di tutto il movimento umano. Lavorano insieme per mantenere la postura, proteggere la colonna vertebrale e gli organi da lesioni e consentire la produzione di forza mentre trasferisci lavoro ed energia da una parte del corpo a un'altra: puntare, spingere un avversario, catturare e poi correre. La mancanza di stabilità e mobilità di qualità riduce le prestazioni degli atleti e aumenta il rischio di infortuni.
Significato
La resistenza muscolare è la capacità di eseguire il lavoro per un lungo periodo di tempo. Da non confondere con la resistenza aerobica, la resistenza muscolare si riferisce alla capacità dei muscoli di mantenere la forza attraverso contrazioni ripetute per un lungo periodo di tempo. L'allenamento di resistenza muscolare è spesso allenato in brevi periodi di esercizio da moderato ad alta intensità, con brevi periodi di riposo in mezzo.
Benefici
Avere una buona resistenza muscolare consente di aumentare la capacità di allenarsi per lunghi periodi di tempo ad alta intensità, resistere alla fatica, ridurre i tempi di recupero e rafforzare il sistema cardiovascolare. Aumenta anche il numero di globuli rossi e plasma sanguigno nel sistema circolatorio che aumenta il volume di sangue pompato dal cuore. Il numero di mitocondri (generatori di energia in tutte le cellule) aumenta nei muscoli, il che aumenta la resistenza muscolare degli atleti.
avvertimento
I giocatori di calcio non devono allenarsi eccessivamente o rischiano di causare forti dolori muscolari, stiramenti, esaurimenti e infiammazione delle articolazioni a causa dell'uso eccessivo. Dovrebbero anche lavorare con un allenatore e un preparatore atletico per valutare i loro progressi e la quantità di allenamento che dovrebbero fare in stagione e fuori stagione.
Expert Insight
Un tipo di allenamento che i giocatori di calcio fanno è la super-impostazione, in cui eseguono da due a tre esercizi che allenano i diversi schemi di movimento consecutivamente senza riposo. Quando hanno finito con gli esercizi (conta come un set), riposano per uno o due minuti prima di iniziare un altro set. Man mano che la loro forza muscolare e resistenza migliorano, la quantità di lavoro aumenta e il recupero diminuisce.
