Un cambio di stile di vita può ridurre le dimensioni di braccia e cosce. Invece di concentrarti su queste aree problematiche comuni, concentrati su tutto il tuo corpo, perché non è possibile ridurre il grasso corporeo solo in aree selezionate. Armati di una buona dose di forza di volontà, quindi combatti il grasso in eccesso con una dieta sana a ridotto contenuto calorico e un'efficace routine di allenamento. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta o un regime di esercizi.
Riduzione del grasso corporeo
L'esercizio cardiovascolare brucia calorie, che possono farti perdere peso in modo che le braccia sembrino più piccole. L'esecuzione da 30 a 60 minuti di cardio moderato nella maggior parte dei giorni della settimana può innescare la perdita di peso, secondo l'American Heart Association (AHA). Impegnati nel cardio che attiva braccia e gambe, come remare, nuotare, allenarti su una macchina ellittica con maniglie mobili o fare jogging o camminare svelto mentre pompi le braccia avanti e indietro.
Programma di allenamento per la forza
Una routine di allenamento per tutto il corpo, eseguita in due giorni della settimana, può stimolare il tessuto muscolare. Oltre a braccia e gambe, l'AHA consiglia di lavorare fianchi, petto, schiena, spalle e stomaco. Comprendi che l'allenamento della forza aumenta la massa muscolare magra. Questo ti aiuta a perdere peso, perché i muscoli consumano più energia dei grassi per sostenersi, determinando un più rapido tasso metabolico a riposo. Inoltre, il muscolo è più denso del grasso, quindi tutto il tuo corpo, comprese le braccia e le gambe, sembrerà più piccolo e i tuoi vestiti inizieranno ad allentarsi.
Esercizi per braccio e coscia
Gli esercizi mirati a braccia e gambe dovrebbero far parte della routine di allenamento della forza. Quando si tratta di braccia, è comunemente la parte posteriore della parte superiore del braccio che tende a sembrare flaccida. Per rassodare quest'area, lavora i tuoi tricipiti con tuffi da banco, contraccolpi tricipiti e flessioni del triangolo, che secondo l'American Council on Exercise sono alcuni dei migliori esercizi per quest'area. Per colpire le cosce, sono efficaci esercizi composti, come variazioni di affondi e squat, sollevamenti morti e step-up.
Cose da considerare
Mangiare una dieta sana e ipocalorica è essenziale per aiutarti a perdere peso e ridurre la coscia e il grasso del braccio. Enfatizza proteine magre, verdure, frutta, latticini magri o non grassi e cereali integrali. Ci vuole una carenza giornaliera di 500 calorie per perdere 1 chilo a settimana. Sebbene parte di questo deficit derivi dall'esercizio fisico, possono contribuire anche piccoli cambiamenti nella dieta, come mangiare porzioni più piccole e sostituire cibi ad alto contenuto calorico con cibi a basso contenuto calorico. Quando si tratta di dieta ed esercizio fisico, apportare modifiche che è possibile mantenere per tutta la durata in modo da non aumentare di peso e continuare a mostrare le braccia e le gambe magre.
