Per alcune persone, un allenamento mattutino è il modo ideale per iniziare la giornata. Per altri, quella sessione di ginnastica mattutina è completamente estenuante e terribile. Anche se la colpa è del furbo mattutino, la fisiologia del tuo corpo fornisce una spiegazione migliore del perché gli allenamenti mattutini sono più estenuanti degli allenamenti pomeridiani.
Rifornimento di carburante
L'esaurimento dell'esercizio fisico al mattino può essere causato da un basso livello di carburante. Proprio come un motore diesel, il tuo corpo ha bisogno di carburante per mantenerlo in movimento. Quando ti svegli la mattina, la cena della sera prima è già stata digerita e il livello di zucchero nel sangue potrebbe essere basso. Per fornire nuovo carburante per l'allenamento mattutino, cerca di fare una colazione sana almeno due ore prima dell'allenamento. Se ti alleni subito dopo il risveglio e non riesci a trovare il tempo per la colazione, prova a consumare un drink sportivo o uno spuntino leggero almeno 20 minuti prima dell'esercizio. Dimenticando di alimentare il tuo corpo probabilmente si tradurrà in estrema lentezza e stanchezza. Dal momento che la maggior parte delle persone ha mangiato molto cibo nel pomeriggio, il tuo corpo ha in genere un sacco di carburante per un allenamento a metà giornata.
Temperatura corporea
Dalla mattina al pomeriggio, la temperatura interna del tuo corpo aumenta di alcuni gradi. Sebbene questo cambiamento sia generalmente minimo - circa 2 o 3 gradi - può avere un impatto significativo sul tuo allenamento. All'aumentare della temperatura interna, i muscoli diventano più flessibili e agili. Di conseguenza, puoi allenarti più a lungo prima dell'affaticamento muscolare. E poiché anche i tuoi polmoni funzionano in modo più efficiente durante questo picco di temperatura, tutto il tuo corpo è in grado di gestire un allenamento più lungo e più intenso prima che inizi l'esaurimento. Se scegli di allenarti al mattino, riscaldati e allunga i muscoli completamente prima di iniziare allenarsi. Dimenticare il riscaldamento potrebbe aumentare il rischio di infortuni e portarti su un percorso diretto per un rapido esaurimento.
Ritmo circadiano
Il tuo ritmo circadiano potrebbe anche essere la causa dell'esaurimento che senti durante una sessione di ginnastica mattutina. Il tuo ritmo circadiano è un ritmo interno del cervello che regola l'intera funzione del tuo corpo. Originati nell'ipotalamo del cervello, questi ritmi silenziosi determinano la temperatura corporea, la pressione sanguigna, i livelli di energia, il metabolismo e il normale programma sonno-veglia. Sfortunatamente, le nostre sveglie mattutine e le frequenti tarde notturne tendono a prevalere su questo ritmo naturale. Di conseguenza, il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a recuperare la mattina. Se non hai ricevuto una quantità sufficiente di sonno, il tuo ritmo circadiano è ancora lento al mattino. Di conseguenza, anche i livelli di energia, il polso e la pressione sanguigna rimangono lenti.
Preferenze personali
Le preferenze personali svolgono anche un ruolo importante nel determinare il momento ideale della giornata per l'esercizio. Per alcune persone, una sessione di ginnastica mattutina è il modo perfetto per iniziare la giornata. Per altri, rotolarsi dal letto e indossare abiti da palestra è una nozione terribile. D'altra parte, alcuni potrebbero trovare un allenamento pomeridiano come un modo efficace per alleviare lo stress e costruire energia per il resto della giornata. Per altri, allenarsi nel pomeriggio riduce i livelli di energia. Il momento ideale della giornata per l'esercizio varia da una persona all'altra.
