Lo sfregamento si verifica quando qualcosa come pelle o indumenti sfrega contro il corpo e lo irrita. I corridori hanno spesso sfregamenti sulle ascelle, sull'inguine o sulle cosce interne, poiché questi sono siti comuni di attrito durante la corsa. Lo sfregamento può essere doloroso e causare ferite aperte se non trattato, ma ci sono alcune cose che puoi fare per evitare sfregamenti all'interno delle cosce e in altre aree del corpo.
Capi di abbigliamento
Indossa un abbigliamento da corsa adeguato per eliminare l'attrito sulle cosce interne, suggerisce Medline Plus. Seleziona abbigliamento aderente che permetta un buon movimento e lavori per assorbire l'umidità in più, pur consentendo alla pelle di respirare. Dovrebbero essere realizzati con tipi di materiali come Lycra, Spandex e poliestere. Compra dei pantaloncini a compressione, che possono essere indossati sotto i pantaloncini da corsa. I pantaloncini a compressione assorbono bene anche l'attrito.
Polvere
Prova a utilizzare alcune cose che probabilmente hai già nei tuoi armadi a casa per evitare irritazioni. Applicare regolarmente polvere per bambini, fecola di patate o amido di mais sulle cosce interne prima di iniziare la corsa. Ognuno di questi oggetti domestici comuni funziona bene per prevenire sfregamenti in aree soggette a irritazioni e possono anche essere usati per lenire il disagio delle aree sfregate.
Idratazione
Mantieniti idratato per tutta la corsa per promuovere la produzione di sudore. Bevi molti liquidi prima di decollare, porta con te una bottiglia d'acqua per idratarti durante la corsa e bevi molta acqua quando hai completato la corsa. Quando il tuo corpo smette di produrre sudore, i cristalli di sale essiccati possono causare un ulteriore sfregamento della pelle, secondo Go Ask Alice at Columbia Health.
Lubrificanti per il corpo
Applica alle tue cosce uno dei tanti tipi di lubrificanti disponibili per i corridori, che si tratti di una semplice vaselina, che potresti già avere nel tuo bagno, o di un altro lubrificante anti-sfregamento, che di solito si svolgono senza problemi, rimani acceso la pelle durante una corsa e può prevenire l'attrito sulle cosce. Puoi anche creare il tuo lubrificante mescolando una tazza di vaselina e una tazza di pomata A & D con 1/4 di tazza di crema di aloe vera e 1/4 di tazza di vitamina E crema, suggerisce The Walking Site.
