L'acqua è una sostanza essenziale che le donne (e tutte le persone) devono consumare in quantità sufficienti ogni giorno. Probabilmente hai sentito parlare di alcuni dei benefici dell'acqua potabile, ma di quanto hai davvero bisogno? In molti casi, se bevi quando hai sete, otterrai abbastanza acqua ogni giorno.
Mancia
Il consumo giornaliero di liquidi raccomandato per le donne è di circa 11, 5 tazze (2, 7 litri) al giorno, ma varierà in base a una serie di fattori. Idealmente, tutto ciò dovrebbe provenire dall'acqua pura, ma può includere l'acqua in molte forme.
Benefici dell'acqua potabile
Ci sono molti potenziali benefici per la salute che possono derivare solo dall'acqua potabile. L'acqua è essenziale per il corretto funzionamento di ogni cellula, tessuto e organo del tuo corpo. Secondo la Mayo Clinic, l'acqua può aiutare con:
- Temperature di regolazione
- Proteggere i tessuti sensibili
- Espulsione dei rifiuti
- Giunti lubrificanti e ammortizzanti
È più probabile che ti disidrati se hai sudato pesantemente a causa di calore, esercizio fisico o febbre. Puoi anche provare disidratazione a causa di un virus allo stomaco o di qualsiasi malattia o problema che può causare vomito o diarrea, nonché da malattie croniche come il diabete.
Cosa influenza le tue esigenze?
Le donne e gli uomini non hanno necessariamente bisogno delle stesse quantità di acqua a causa delle differenze nelle loro dimensioni. Tuttavia, altri fattori possono influenzare la quantità di acqua necessaria.
La quantità che eserciti può influire sulla quantità di acqua necessaria. Se ti alleni di frequente e sei molto sudato, dovrai bere più acqua per compensare la perdita di acqua attraverso il sudore. Allo stesso modo, se vivi in un ambiente caldo e asciutto, è più probabile che tu abbia bisogno di più acqua.
In alcuni casi, le condizioni mediche possono influenzare la quantità di acqua necessaria per rimanere idratati. Ad esempio, se hai la diarrea o vomiti frequentemente, avrai bisogno di liquido aggiuntivo per rimanere idratato.
Infine, se sei incinta o stai allattando, le tue esigenze idriche varieranno. Secondo l'Ufficio per la salute delle donne, quando sei incinta, dovresti bere circa 10 tazze (2, 4 litri) di liquidi ogni giorno, 13 tazze (3, 1 litri) al giorno se stai allattando. Questo può provenire da acqua normale o da altre fonti come succhi di frutta, tè e altre bevande analcoliche.
Bisogni quotidiani di acqua potabile
Secondo la Mayo Clinic, il concetto comune di bisogno di 8 tazze d'acqua al giorno potrebbe non essere preciso al 100%. Invece, suggeriscono che probabilmente sei in grado di ottenere abbastanza acqua attraverso il semplice atto di soddisfare sempre la tua sete. Inoltre, tieni presente che ottieni circa il 20 percento del fabbisogno di liquidi giornaliero dagli alimenti che mangi, quindi solo circa l'80 percento deve provenire da varie bevande.
Un vecchio rapporto delle Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina , ancora citato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e la Mayo Clinic, raccomanda quanto segue:
- Gli uomini dovrebbero consumare circa 15, 5 tazze (3, 7 litri) di liquidi ogni giorno.
- Le donne dovrebbero consumare circa 11, 5 tazze (2, 7 litri) di liquidi ogni giorno.
Tieni presente che si tratta di raccomandazioni, non di requisiti. Le tue esigenze possono variare in base alla tua salute, al tuo stato di gravidanza, al tuo clima e al tuo livello di attività fisica. Se sei preoccupato che non stai ricevendo abbastanza acqua, puoi scaricare un'app calcolatrice dell'acqua per il tuo smartphone o altro dispositivo e tracciare la tua assunzione in modo digitale.
