Le braccia doloranti sono probabilmente la causa dell'abuso dei muscoli senza prima riscaldarsi e allungarsi. Lo stretching corretto è il modo migliore per prevenire lesioni, comprese lesioni da uso eccessivo, prima di attività fisiche come lo sport. Anche lavorare al computer e tenere le braccia in una posizione flessa o estesa per periodi prolungati può stressare i muscoli e causare dolore.
Tricipite Stretch
I tricipiti sono il gruppo muscolare sulla parte posteriore del braccio. Allungare i tricipiti allevia la tensione lì e previene ulteriori lesioni. Per allungare i tricipiti, allungati verso il soffitto con il braccio sinistro. Quindi, piega il braccio sinistro e tocca dietro il collo. Spingi verso il basso sul gomito sinistro con il braccio destro fino a sentire un allungamento nella parte posteriore del braccio sinistro. Tenere premuto per 30 secondi e cambiare braccio.
Stretching bicipiti
I bicipiti sono i muscoli nella parte anteriore del braccio. I bicipiti tesi hanno bisogno di un allungamento diverso rispetto ai tricipiti perché svolgono l'azione opposta. Il bicipite flette il gomito mentre il tricipite estende il gomito. Per allungare i bicipiti, estendi le braccia ai lati a livello delle spalle. Inizia con i palmi delle mani rivolti in avanti, senza abbassare le braccia, ruota le braccia fino a quando i palmi delle mani sono rivolti dietro di te e senti un allungamento nella parte anteriore di entrambe le braccia. Tenere premuto per 30 secondi.
Flessione dell'avambraccio ed estensione dell'estensore
Gli avambracci sono i muscoli della parte inferiore del braccio. Questi muscoli muovono il polso e aiutano a muovere i gomiti. Il flessore dell'avambraccio e l'estensione dell'estensore allungano la parte superiore e inferiore dell'avambraccio piegando il polso in avanti e indietro. Allunga il braccio sinistro dritto davanti a te con il palmo rivolto verso il pavimento. Piega il polso verso di te e usa la mano destra per tirare contro le dita e aumentare l'allungamento. Tenere premuto per 30 secondi, quindi sollevare il braccio all'altezza delle spalle e piegare il polso sinistro verso il pavimento. Usa la mano destra per tirare le dita verso di te e aumentare l'allungamento per 30 secondi.
Torcere stiramento destro e sinistro
La torsione a destra e a sinistra è un allungamento del partner per le braccia. Prende di mira i polsi e gli avambracci attraverso la rotazione in ciascuna direzione. Tieni il braccio sinistro dritto davanti a te. Il tuo partner afferra il polso e il gomito sinistro. Rilassati mentre il tuo partner piega il braccio a sinistra. Tieni il gomito dritto. Tieni premuto per 12 secondi, quindi fai ruotare il tuo avambraccio verso sinistra per 12 secondi. Cambia braccio.
