Mancia
Modificare la dieta, cambiare il modo di consumare cibo e fare più attività fisica può aiutare a gonfiare.
Sintomi di gonfiore ordinario
Un articolo di agosto 2017 sull'American Journal of Gastroenterology afferma che alcuni dei sintomi del gonfiore addominale sono:
- Eccessiva eruttazione o flatulenza
- Sentimenti di nausea
- Indigestione
- Dolore acuto
- Pancia gonfia
Quali sono le cause del gonfiore?
Il gonfiore può essere causato da quantità eccessive di solidi, liquidi o gas nel sistema digestivo, ma ci sono anche casi in cui si verifica un eccesso di sensibilità. In realtà non c'è alcun gonfiore dell'addome apparente, ma sembra che ci sia.
Questa sensazione, sebbene apparentemente innocua, può essere molto debilitante. Ci sono occasioni in cui può essere un significante di una condizione medica più grave, ma il più delle volte è dovuta all'assunzione dietetica e a particolari intolleranze.
Ulteriori cause di gonfiore
Troppo vento può spesso sembrare un argomento imbarazzante da affrontare, ma è anche un grande contributo al mal di stomaco e al gonfiore. Ignorarlo può esacerbare i sintomi e porre livelli più elevati di stress sul corpo.
Per ridurre la quantità di gas prodotta dall'organismo, il Servizio sanitario nazionale del Regno Unito raccomanda di ridurre l'assunzione di alimenti come fagioli, broccoli, cipolle, cavoli, cavolfiori e germogli.
È ancora importante assumere cinque porzioni di verdura al giorno, ma trovarle altrove può impedire il verificarsi di gonfiori a disagio.
Costipazione e fibra
Una dieta ricca di cibi ricchi di fibre può funzionare per alleviare la costipazione e quindi anche efficaci rimedi per il gonfiore.
La British Nutrition Foundation raccomanda l'assunzione di cibi ricchi di fibre, tra cui:
- Frutti come bacche, pere, melone e arance
- Verdure come carote e mais
- Piselli e legumi
- Noci e semi
Ingestione eccessiva dell'aria
Può sembrare un punto eccessivamente semplicistico, ma ingoiare troppa aria può davvero influenzare il modo in cui funziona il sistema digestivo e quanta tensione viene esercitata sui muscoli. Molti di questi suggerimenti possono sembrare consigli che una madre darebbe a un bambino, ma c'è del vero nel dire che la mamma lo sa meglio! Il Servizio sanitario nazionale ti suggerisce di:
- Evita di parlare e mangiare allo stesso tempo: questo è il modo più semplice in cui troppa aria entra nel tuo corpo e aumenta le possibilità di gonfiore.
- Sedersi mentre si mangia: essere troppo attivi quando si consuma cibo può causare un flusso d'aria eccessivo attraverso il corpo.
- Ridurre le bevande gassate: l'aria proveniente dalle bolle di bevande gassate aumenta notevolmente le possibilità di gonfiore allo stomaco, quindi ridurle non è solo un bene per la salute generale, ma riduce anche il potenziale disagio.
- Smettere di masticare: una grande quantità di aria viaggia verso lo stomaco durante la masticazione, quindi ridurre questa abitudine riduce potenzialmente il gonfiore allo stomaco
Potenziale malattia celiaca
La celiachia è un disturbo digestivo che colpisce principalmente l'intestino tenue in cui il corpo non riesce ad assorbire il glutine presente nel grano, nella segale e nell'orzo. Colpisce l'1% di tutti gli americani medi, il che significa che almeno 3 milioni di persone soffrono di questa condizione, il 97% dei quali non viene diagnosticato.
La celiachia può causare gonfiore oltre al dolore addominale, tra gli altri problemi digestivi. Se il gonfiore è particolarmente grave dopo un pasto ricco di glutine, potrebbe essere il momento di visitare un professionista sanitario per una potenziale diagnosi.
Sindrome dell'intestino irritabile
I malati di sindrome dell'intestino irritabile spesso lottano con eccessivo gonfiore, in particolare più tardi inizia la giornata. Sebbene questo sia talvolta collegato a un vento eccessivo, si ritiene che sia dovuto alla propulsione irregolare dei contenuti attraverso l'intestino che provoca gonfiore scomodo.
Rimedi di gonfiore approvati
Esistono molti modi per ridurre il gonfiore allo stomaco. Che si tratti di un cambiamento fisico, osservabile o della sensazione angosciante della pressione addominale, ci sono numerosi metodi per contrastarlo, il che significa che non c'è motivo di accettarlo.
Esistono numerosi metodi comprovati per ridurre il gonfiore allo stomaco, tra cui esercizi di yoga addominale, riduzione dell'assunzione di carboidrati, utilizzo di capsule di menta piperita, riduzione dell'assunzione di prodotti lattiero-caseari, uso di elementi essenziali e sostituzione della soda con acqua.
Esercizi di yoga addominale
Posizioni yoga particolari possono essere un modo efficace per rafforzare i muscoli addominali **. ** Uno studio del dicembre 2016 sul Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology ha dimostrato che questi esercizi possono incoraggiare il rilascio di gas in eccesso dal tratto gastrointestinale. Ciò consente una riduzione del gonfiore.
Assunzione ridotta di carboidrati
Troppi carboidrati assorbiti dall'organismo troppo rapidamente possono causare gonfiore. Uno studio di marzo 2019 pubblicato su Advances in Therapy informa che i carboidrati provenienti da alimenti come pane bianco, caramelle e pasticcini entrano tutti nel flusso sanguigno quasi istantaneamente, quindi per evitare la probabilità di gonfiore, dovresti evitarli.
Altri alimenti di cui tenere conto sono carboidrati complessi come cereali integrali, frutta e verdura. Richiedono più tempo per entrare nel flusso sanguigno ma hanno ancora il potenziale di causare gonfiore se ingeriti troppo rapidamente.
Capsule di menta piperita digeribili
In passato, le capsule di menta piperita sono state utilizzate per alleviare il disagio causato dalla sindrome dell'intestino irritabile, che può contribuire al gonfiore allo stomaco. Uno studio del febbraio 2016 pubblicato su Digestive Diseases and Sciences suggerisce che la menta piperita agisce rilassando i muscoli intestinali, incoraggiando i movimenti intestinali in modo che non si accumuli gas in eccesso.
Puoi acquistare capsule di menta piperita al banco o nei negozi di droga.
Assunzione ridotta di prodotti lattiero-caseari
Il latte, il gelato e il formaggio possono causare gonfiore se il corpo non è in grado di elaborare adeguatamente il lattosio. Se il gonfiore è evidente dopo un pasto ricco di latticini, può essere saggio considerare di rimuoverlo dalla dieta.
L'intolleranza al lattosio è molto comune, con circa il 65% della popolazione mondiale che mostra sintomi dopo l'infanzia secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Applicazione di oli essenziali
Uno studio di giugno 2016 pubblicato sul Journal of Gastrointestinal Liver Diseases ha dimostrato che l'uso di curcumina e olio essenziale di finocchio su pazienti che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile ha fornito conforto per un periodo di 30 giorni, riducendo alcuni dei loro sintomi. Questo suggerirebbe che può aiutare anche con il gonfiore allo stomaco in quanto questo è un sintomo di IBS.
avvertimento
Prima di utilizzare qualsiasi olio essenziale consultare prima un operatore sanitario, in quanto potrebbero interferire con i farmaci o causare una reazione allergica.
Sostituire la soda con acqua
È importante che il corpo rimanga idratato indipendentemente dal fatto che si stia vivendo o meno gonfiore allo stomaco, ma soprattutto quando si tratta di disagio addominale, è necessario prendere in considerazione lo scambio di bevande gassate con acqua.
Il ridotto apporto di zuccheri e bolle d'aria ridurrà le possibilità di gonfiore allo stomaco e l'acqua aggiuntiva nella dieta gioverà a tutto il corpo.
È serio?
Il gonfiore allo stomaco non è qualcosa di cui preoccuparsi troppo. Può essere debilitante e scomodo, motivo per cui dovrebbe essere trattato, ma di solito non è qualcosa di sinistro.
Tuttavia, se ti senti debole e hai sintomi come diarrea, perdita di peso, febbre, mal di pancia o sangue nelle feci, è tempo di parlare con il tuo medico delle medicine per il gonfiore. È importante prendersi cura del proprio corpo prestando attenzione a qualsiasi sintomo fuori dal comune.
