Innumerevoli ore sul tapis roulant e sulla macchina per i pesi e un'apparente eternità passata a resistere a quei trucioli nella dispensa, ma il tuo girovita sta diventando più grande, non più piccolo. Questa è una semplice questione di biofisica e psicologia. Modifica le tue tattiche di perdita di peso per eliminare quei chili e tagliare il tuo profilo. Ma prima di farlo, consulta il tuo medico per escludere una condizione medica e ottenere consigli su cosa ti aiuterà a perdere chili.
Strategia generale
Fondamentalmente, perdere peso e pollici si riduce a ridurre l'apporto calorico o aumentare il dispendio calorico o entrambi. Ottieni i migliori risultati combinando l'esercizio con una dieta equilibrata e saggia.
Lavorare duramente
L'esercizio fisico, in particolare l'esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta, utilizza i grandi muscoli che bruciano calorie nella parte inferiore del corpo e fa lavorare di più il cuore e i polmoni. Questo aggiunge bruciore al tuo allenamento e migliora la tua forma cardiovascolare e respiratoria. Fai da 30 a 60 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana per rafforzare la perdita di peso e migliorare la forma fisica.
Mangia intelligente
A meno che non ti alleni molte ore al giorno, l'esercizio da solo probabilmente non ti toglierà il peso in eccesso. Un allenamento aerobico di durata moderata di un'ora potrebbe bruciare 800 o 900 calorie, al massimo. Più probabilmente, il tuo allenamento brucerà da 300 a 600 calorie. Uno Whopper con formaggio ti dà 770 calorie. Un paio di bibite, un muffin e una serie di altri alimenti possono facilmente impacchettare calorie. Inoltre, dopo l'allenamento, potresti avere più fame e più probabilità di indulgere in una pazzia calorica.
Per perdere peso, ridurre anche le dimensioni delle porzioni. Molti di coloro che lottano con il peso hanno una distorsione della porzione: aspettative di grandi dimensioni su quanto sia grande una porzione. Usa un misurino per dosare le porzioni mentre modifichi le tue aspettative.
Brucia grassi, non muscoli
Un basso apporto proteico e rari pasti abbondanti sabotano i tuoi sforzi per perdere peso sostituendo i muscoli magri, che aumentano il metabolismo, con i grassi. Invece, mangia diversi piccoli pasti equilibrati che includono proteine, molte verdure a basso contenuto calorico e modeste quantità di cibi integrali.
