Gli integratori vitaminici sono popolari tra le persone che ritengono che la loro dieta possa mancare di alcuni nutrienti necessari. Gli integratori sono un modo semplice per garantire che il corpo riceva tutto il supporto di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale, dal sistema digestivo alla riparazione dei tessuti e al sistema immunitario. Diverse vitamine vengono assorbite in diversi modi e possono essere assorbite meglio se assunte tenendo conto di tali indicazioni.
multivitaminici
Un multivitaminico è una singola pillola o compressa masticabile che combina molte vitamine in una. Questi sono favoriti da molti a cui piace evitare di assumere molte pillole diverse ogni giorno. I multivitaminici sono i migliori da assumere con il primo pasto della giornata. Poiché la maggior parte delle vitamine sono sintetiche, il corpo potrebbe essere in grado di assorbire e assimilare meglio le vitamine se ingerite insieme al cibo e alle sue vitamine presenti in natura.
Vitamine liposolubili
Gli integratori vitaminici liposolubili includono A, E, D e K. Queste vitamine sono solitamente concentrate in una capsula di gel o in una forma di goccia liquida per l'integrazione. Come suggerisce la loro classificazione, queste vitamine devono essere ingerite con una qualche forma di grasso alimentare per essere assorbite nel modo più efficace nel corpo attraverso il tratto gastrointestinale. Per questo motivo, queste vitamine dovrebbero essere assunte con alimenti contenenti grassi alimentari sani come poli o grassi monoinsaturi. L'olio di lino o le noci sono esempi di alimenti che possono aiutare il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili. Qualsiasi pasto che includa alcuni grassi alimentari consentirà a queste vitamine di essere assorbite e non sono note per avere alcun effetto particolare che indichi un momento della giornata che è meglio prenderle. La mattina o il primo pasto della giornata è il momento più ottimale per consumare eventuali integratori poiché possono essere attivi nel sostenere il corpo durante il giorno.
Vitamine solubili in acqua
Le vitamine idrosolubili comprendono la vitamina C e tutte le vitamine del complesso B. Come con qualsiasi vitamina, la C viene assorbita meglio se assunta con il cibo semplicemente perché in una forma supplementare, è una sostanza sintetica e la sua presenza con il cibo nel sistema digestivo aiuta ad essere accettata più facilmente. La vitamina C può essere assunta in qualsiasi momento della giornata, tuttavia le vitamine del gruppo B sono generalmente consigliate come integratore mattutino perché sono conosciute come vitamina energetica, il che significa che stimolano l'attività neurologica e possono interrompere la capacità di addormentarsi rapidamente. Il complesso B assunto di notte può interrompere il sonno durante la notte. Le vitamine idrosolubili sono meglio assumere al mattino con il primo pasto.
Altri integratori nutrizionali
Altri integratori includono capsule di erbe, oli di pesce omega-3, minerali e altre sostanze utili nel corpo come la riparazione delle articolazioni, la riduzione dell'infiammazione e la produzione di energia. La maggior parte degli integratori rientrano in una categoria generale di supporto del corpo nelle sue funzioni quotidiane e sono meglio assorbiti e servono al meglio il corpo quando assunti con il primo pasto della giornata. L'eccezione a questa regola potrebbe essere quando un farmaco di prescrizione è controindicato con l'assorbimento di una vitamina o di un minerale. In alternativa, le erbe o gli integratori naturali per il sonno dovrebbero essere assunti di notte. Parla con un medico se stai assumendo farmaci da prescrizione e sei preoccupato per le tue vitamine, l'assorbimento e la loro efficacia.
