Il concetto di tre pasti al giorno non è sempre favorevole alla perdita di peso di successo. Mangiare tra i sei e gli otto pasti più piccoli può effettivamente aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori. Il tuo corpo si adatta alle condizioni che fornisci e, se lo nutri sporadicamente, può accumulare grasso e rallentare il metabolismo, supponendo che il cibo sia scarso. Allo stesso modo, se si presume che il cibo sia abbondante, può rilasciare energia risparmiata che hai immagazzinato come grasso, secondo il sito web di Family Education. Mangiare piccoli pasti frequenti è facile da fare.
Passo 1
Mangia un piccolo pasto poco dopo il risveglio, per fermare il digiuno del tuo corpo mentre dormivi. Includere proteine come uova, carne magra o yogurt e pane tostato o frutta multicereali. Bevi acqua per reidratarti dopo aver dormito.
Passo 2
Mangia il pasto numero due a metà mattina. Evita di usare la parola "spuntino", che può avere significati negativi. Il pasto due dovrebbe consistere in frutta a guscio, frutta, yogurt o potresti fare un frullato con polvere di proteine del siero di latte e frutta congelata.
Passaggio 3
Pranzare vicino a mezzogiorno. Sarà sufficiente un panino con carni magre, lattuga, pomodoro e formaggio su pane multicereali con alcune noci o un pezzo di frutta. Ricorda che i pasti devono rimanere piccoli. Non raddoppi la quantità di cibo, ma solo la frequenza dei pasti, secondo RealAge.com.
Passaggio 4
Mangia il tuo quarto pasto alle 3 circa. Questo è in genere il momento in cui la glicemia precipita e le persone cercano spuntini zuccherati. Scegli noci, semi, frutta o verdure crude per mantenere lo zucchero nel sangue stabile che hai creato durante il giorno.
Passaggio 5
Mangia una piccola cena in prima serata, in linea con le porzioni che hai mangiato tutto il giorno. Carni magre, insalata, riso o pasta integrale sono buone scelte. Eventuali resti extra possono essere utilizzati per il pranzo di domani.
Passaggio 6
Termina la giornata intorno alle 7 o alle 8 per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante la notte. Scegli uno spuntino serale con una buona quantità di fibra in modo che si rompa lentamente mentre dormi.
Mancia
Includi un mix equilibrato di proteine, carboidrati, grassi sani e fibre durante il giorno. Attenersi al proprio programma alimentare, anche se non si ha fame ogni volta.
