Sbarazzarsi del grasso addominale ostinato che si gonfia sui jeans può essere fatto mangiando cibi ricchi di energia. Gli alimenti specifici contengono sostanze nutritive che possono aiutarti a combattere il rigonfiamento. Trasportare peso nella parte centrale può aumentare il rischio di problemi di salute. Il corpo contiene due tipi di grasso addominale: grasso viscerale che circonda gli organi e grasso sottocutaneo visibile. Entrambi questi grassi possono essere ridotti con una dieta sana.
mandorle
Le mandorle sono piene di grassi monoinsaturi e proteine che promuovono la perdita di peso e possono ridurre la vita. MayoClinic.com inserisce le mandorle come alimento per la perdita di peso n. 1. I grassi monoinsaturi che si trovano nelle mandorle favoriscono la perdita di peso, in particolare nella parte centrale. Tuttavia, fai attenzione a quante mandorle stai facendo uno spuntino perché, sebbene le mandorle siano sane, sono anche ricche di calorie e dovrebbero essere consumate con moderazione.
Verdi a foglia
Le verdure a foglia verde promuovono la perdita di peso nella parte centrale perché sono piene di fibre, che ti aiutano a rimanere sazio più a lungo, prevenendo l'eccesso di cibo e permettendoti di mangiare meno calorie. Le verdure a foglia verde come spinaci, rucola e broccoli sono tutte buone scelte a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di fibre.
Fiocchi d'avena
Farina d'avena e altri cereali integrali possono aiutare a bandire il grasso della pancia. Uno studio completato presso la Pennsylvania State University ha seguito i partecipanti per 12 settimane per studiare una connessione tra consumo di grano intero e perdita di peso. Lo studio è stato pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel gennaio 2008, indicando che le persone che consumavano cereali sperimentavano una maggiore perdita di grasso dalla zona addominale rispetto a coloro che non mangiavano cereali integrali.
Frutti di bosco
Le bacche possono aiutare a domare la pancia. Le bacche come fragole, mirtilli, more e lamponi sono tutti frutti ricchi di fibre. Questi frutti ti mantengono pieno più a lungo e ti aiuteranno a evitare di mangiare troppo cibi malsani durante il giorno. L'aggiunta di bacche alla farina d'avena o allo yogurt magro aumenterà i nutrienti e la capacità di ridurre il girovita.
Tè verde
Bere tè verde ogni giorno può anche aiutare a ridurre la vita a causa delle catechine nelle foglie di tè. Il "Journal of Nutrition" ha riportato uno studio nel 2009 che ha scoperto gli effetti delle catechine del tè verde sulla perdita di grasso negli esercizi. Lo studio ha rivelato che i partecipanti che consumavano 625 mg di catechine con 39 mg di caffeina hanno sperimentato una maggiore perdita di grasso addominale rispetto ai partecipanti che consumavano una bevanda di controllo con 39 mg di caffeina e senza catechine.
