I flessori dell'anca sono i muscoli che compongono la parte anteriore dell'anca; li usi quando pieghi l'anca, corri o calcia. I flessori dell'anca sono suscettibili a dolore o lesioni se si esercita uno stress eccessivo o ripetitivo su di essi.
Il dolore ai flessori dell'anca spesso proviene da sforzi che si verificano quando i muscoli flessori dell'anca sostengono le lacrime. I muscoli stretti, che possono derivare da una seduta prolungata, un colpo diretto all'anca o uno scarso condizionamento possono portare a una tensione del flessore dell'anca. Mentre il dolore ai flessori dell'anca deve essere esaminato da un medico, ci sono azioni che puoi prendere per aiutarti a liberarti del dolore ai flessori dell'anca.
Mancia
Per evitare lesioni ai flessori dell'anca e tensione muscolare, allungare sempre i fianchi prima di esercitare o praticare sport.
Riposati e applica il ghiaccio
Riposa l'anca. I muscoli flessori dell'anca doloranti possono beneficiare del riposo. Evita le attività che hanno causato il tuo dolore o che contribuiranno al consumo eccessivo e allo stress dei flessori dell'anca. Per la tensione da lieve a moderata, potrebbero essere necessari da 10 a 14 giorni di riposo, secondo Healthline. Ghiacci l'anca colpita per 20 minuti alla volta, più volte al giorno.
Mantieni la gamba dell'anca colpita il più possibile per le prime 48 ore dall'inizio del dolore. Puoi anche prendere farmaci antidolorifici da banco per aiutare a controllare il dolore, se approvato dal tuo medico.
Richiedere assistenza medica
Visita il tuo dottore Il dolore che persiste per più di due o tre giorni dovrebbe essere esaminato da un medico. Il medico effettuerà un'anamnesi e un esame fisico e potrà ordinare studi di imaging per aiutare a fare una diagnosi. Seguire attentamente le istruzioni del medico. Il trattamento può includere riposo, uso di stampelle, terapia fisica, stretching o farmaci anti-infiammatori.
Fai allungamenti per il dolore all'anca
Allungare i fianchi può aiutare ad alleviare il dolore ai flessori dell'anca e impedirne il ripetersi. Esegui un allungamento del flessore dell'anca in piedi:
Stai dritto con i piedi appoggiati a terra e alla larghezza delle spalle. Le ginocchia devono essere dritte ma non bloccate. Stare accanto a un tavolo o una sedia per il supporto. Solleva lentamente il ginocchio della gamba interessata da terra e più in alto che puoi andare comodamente. Tieni la schiena dritta e stringi i muscoli dell'anca mentre esegui questo allungamento. Mantieni questa posizione per un conteggio di due secondi. Rilassati e ripeti 10 volte, due volte al giorno.
WebMD descrive gli allungamenti dei flessori dell'anca che possono essere eseguiti in posizione eretta, seduta, in ginocchio o supina. Esegui questi esercizi con attenzione e lentamente. Prova le diverse posizioni e usa quelle che ti danno un allungamento ragionevole senza dolore.
Continua con allenamenti a basso impatto
Modifica la tua routine di allenamento mentre ti riprendi. Evita le attività che ti causano dolore e concentrati su esercizi a basso impatto. Esercizi a basso impatto evitano movimenti stridenti e riducono al minimo lo stress esercitato sui fianchi. Valuta di camminare su un tapis roulant, nuotare, fare aerobica a basso impatto, usare una macchina ellittica o andare in bicicletta stazionaria.
avvertimento
Se il dolore persiste durante lo stretching o l'esercizio fisico, interrompere le sessioni di allenamento e contattare il medico.
