Quando si avvia un piano di perdita di peso del tapis roulant, è importante conoscere la frequenza cardiaca target per raggiungere gli obiettivi di perdita di grasso corporeo e cardio. Un allenamento con grasso corporeo sul tapis roulant mantiene la frequenza cardiaca nelle gamme più basse e comporta un esercizio a bassa intensità e in regime stazionario mentre la zona cardio è un allenamento a maggiore intensità.
Mancia
Un allenamento cardio su un tapis roulant è di maggiore intensità e ti aiuta a raggiungere il condizionamento metabolico. La combustione dei grassi è un allenamento a bassa intensità che brucia principalmente i grassi. Tuttavia, ciò non lo rende necessariamente l'opzione migliore per la perdita di grasso.
Fat Burn vs. cardio
Molti tapis roulant hanno allenamenti pre-programmati per bruciare i grassi e cardio e monitor della frequenza cardiaca che ti aiutano a raggiungere l'intensità di esercizio desiderata. Quando nella zona brucia grassi si fa esercizio a bassa intensità e in regime stazionario sul tapis roulant, circa il 70-80 percento delle calorie bruciate proviene dai grassi, consiglia la National Academy of Sports Medicine.
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Mentre ti sposti nella zona cardio o in allenamenti di maggiore intensità, il tuo corpo passa a utilizzare una maggiore percentuale di carboidrati per il carburante. Tuttavia, il tuo corpo brucia ancora grasso e a questo livello di esercizio, il corpo continua a bruciare calorie dai grassi dopo l'allenamento, consiglia l'American Council on Exercise.
Queste zone possono essere stimate in relazione alla frequenza cardiaca massima, che puoi calcolare sottraendo la tua età da 220. Si entra nella zona brucia grassi quando la frequenza cardiaca è compresa tra il 60 e il 75 percento della frequenza cardiaca massima, consiglia A Healthier Michigan. La zona cardio è dal 75 all'80 percento della frequenza cardiaca massima.
Calcolo della soglia di ventilazione
Un'alternativa per determinare la combustione dei grassi e le zone cardio in base alla frequenza cardiaca massima, considerare l'utilizzo dello sforzo percepito e dei livelli di soglia ventilatoria. Questo metodo tiene meglio conto dei tuoi livelli di fitness.
Un modo semplice per determinare la soglia di ventilazione durante l'esercizio è utilizzare il test di conversazione. Si entra nella zona brucia grassi quando ci si trova tra la soglia ventilatoria 1 o VT1 e la soglia ventilatoria 2 o VT2. Raggiungi VT1 quando parlare durante l'esercizio fisico non è più comodo. Tra VT1 e VT2, parlare diventa più difficile.
Man mano che il livello di sforzo supera la VT2, ci si trova nella zona di condizionamento cardio o metabolico. Usando il talk test, sai di aver raggiunto VT2 quando puoi pronunciare solo una o due parole alla volta. Non solo questo livello di allenamento è fisicamente impegnativo, ma è anche psicologicamente impegnativo continuare ad allenarsi quando si è così senza fiato. Sebbene sia possibile sostenere allenamenti cardio per una durata più breve, si beneficia di post-combustione, in cui il corpo brucia i grassi e ha un metabolismo aumentato anche dopo l'interruzione dell'allenamento.
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avvertimento
Essere senza fiato quando ci si allena ad un alto livello di intensità è normale, ma non lo è la mancanza di respiro. Se avverti mancanza di respiro, dolore toracico, vertigini o vertigini, ferma il tapis roulant e consulta il tuo medico.
Tapis roulant Fat Burn
Quando si avvia un piano di perdita di peso del tapis roulant, assicurarsi di iniziare lentamente e aumentare la propria intensità nel tempo. Non tentare di saltare direttamente a un intenso allenamento cardio e consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Prendi in considerazione l'utilizzo degli allenamenti pre-programmati sul tapis roulant per iniziare. Usa il test del parlato per regolare la durata del tuo allenamento, nonché la velocità e la difficoltà per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso e cardio.
Mentre bruciare calorie e grassi è una parte importante di qualsiasi piano di perdita di peso, assicurati di seguire una dieta sana per mantenere la perdita di peso. Accelera la perdita di peso tagliando calorie dalla tua dieta oltre agli allenamenti sul tapis roulant.
