Trovare il tempo per il fitness a volte può essere una sfida, ma con un po 'di creatività, puoi trasformare un'attività ordinaria in un allenamento rapido, stimolante e che brucia calorie. Se salire le scale è un evento comune nella tua giornata, è necessario sapere come convertire le scale in miglia.
Benefici cardiovascolari delle scale rampicanti
I benefici per la salute dell'attività aerobica includono molto più che bruciare calorie. Partecipando regolarmente a esercizi cardiovascolari come salire le scale, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che è possibile ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.
Le linee guida minime per la salute generale stabilite dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti affermano che gli adulti dovrebbero assumere 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti a settimana di intensità vigorosa, oltre a due o più giorni di rafforzamento muscolare esercizi che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari.
Sia che tu stia mirando a un minimo di 150 minuti a settimana di esercizio cardiovascolare o che stai lavorando per raggiungere l'obiettivo dell'American Heart Association di 300 minuti, che può portare a ancora più benefici per la salute, fai in modo di salire le scale ogni unico giorno. Oltre ad aumentare la tua cardio fitness, il trekking su per le scale è anche un fantastico allenamento per le gambe.
La scalata richiede di reclutare i muscoli nella parte inferiore del corpo, il che significa che puoi rafforzare e tonificare i polpacci, i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, migliorando allo stesso tempo la tua capacità aerobica. Inoltre, poiché è considerato un esercizio portante, sei in grado di rafforzare le tue ossa, il che aiuta a prevenire cadute e fratture e può ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi.
Conversione di scale in miglia
L'adattamento in forma fisica durante il giorno contribuisce ai tuoi totali minuti cardio settimanali, inoltre, porta anche a un più alto consumo di calorie. Se sei curioso di sapere quanti passi devi compiere per raggiungere un miglio, allora devi sapere come convertire i passi in miglia.
Per fare ciò, devi prima contare il numero di passi che sali e moltiplicare quel numero per 17, che è il numero standard di pollici per la maggior parte dei passi. Questa misurazione rappresenta il passo e il rialzo. Il risultato di questa equazione è il numero di pollici che stai scalando.
Successivamente, è necessario convertire miglia in pollici. Questo trasformerà il numero di scale che hai salito in miglia. Per fare questo, moltiplica i 5.280 piedi in un miglio per 12 pollici e ottieni 63.360, il che significa che un miglio è uguale a 63.360 pollici.
Con questo in mente, se salissi 1.000 scale in un giorno, ciò equivarrebbe a 17.000 pollici, che non raggiungono l'obiettivo di un miglio. Quindi, se vuoi mirare a un miglio di passi, dovrai salire 3.727 gradini (63.360 divisi per 17 pollici).
Mancia
Scale rampicanti per perdita di peso
Mentre salire tutte quelle scale può sembrare un sacco di lavoro solo per fare un chilometro di cammino, tieni presente che ogni passo che fai, brucia anche calorie. In effetti, un piccolo studio del dicembre 2012 pubblicato su PLOS One riporta che il tasso medio di dispendio energetico per salire di un gradino è di 0, 09 calorie. Volte quel numero di 3.727, che è il numero di passi in un miglio e brucerai 335 calorie.
Per raggiungere il tuo obiettivo, cerca modi di lavorare, a casa o addirittura fare commissioni per aggiungere qualche rampa di scale alle tue attività quotidiane. Inizia la giornata con la scala al lavoro e prosegui per 10 minuti di arrampicata a pranzo.
Durante le commissioni, salta l'ascensore e cerca invece il segnale di uscita più vicino che porta a una rampa di scale. Trova una serie di scale vicino a casa tua e raggiungi la sera per 10-15 minuti di arrampicata.
Puoi anche trasformare una serie di scale in un allenamento completo aggiungendo alla routine affondi, flessioni, squat e assi. Per fare questo, esegui le scale per 10 minuti. Quindi esegui 20 squat, 20 affondi a piedi, 20 flessioni e 30 secondi di assi. Ripeti questo circuito fino a raggiungere l'orario desiderato.
