Lo split squat bulgaro è una variazione di uno squat regolare fatto con una gamba sola. Fatto con il piede posteriore sollevato su una panca, costruisce i muscoli della parte inferiore del corpo senza lo stress aggiuntivo sulla schiena trovato con gli squat tradizionali. Il rafforzamento dei muscoli del gluteo e della parte superiore della gamba fornirà un supporto aggiuntivo per la schiena. Sono più facili da fare e non richiedono spotter, rendendoli un esercizio accessibile per i nuovi atleti.
Muscoli Funzionati
Gli squat bulgari lavorano i muscoli del gluteo e quelli della parte superiore della gamba. Il muscolo bersaglio è il quadricipite con il gluteo massimo, il soleo e il magnus adduttore che lavorano per aiutare. Il tendine del ginocchio, il gastrocnemio, il gluteo medio e il gluteo minimo fungono tutti da stabilizzatori.
Come eseguire lo Split Squat bulgaro
Per fare lo squat bulgaro, mettiti di fronte a una panchina con le braccia lungo i fianchi. Se stai usando i manubri, dovresti tenerne uno in ogni mano. Raggiungi la gamba destra dietro di te e appoggia la parte superiore del piede sulla panca. Piega al ginocchio e accovacciati lentamente fino a quando il ginocchio destro è appena sopra il suolo. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti. Esegui lo stesso numero di ripetizioni su ciascuna gamba.
