Mentre il sovrappeso e l'obesità sono tanto un problema per i bambini quanto per gli adulti negli Stati Uniti, l'attenzione per i bambini non dovrebbe essere sul peso, ma sulle scelte più sane. I bambini continuano a crescere e limitare drasticamente l'apporto calorico per favorire una rapida perdita di peso può compromettere la crescita e lo sviluppo. Consultare il proprio medico per discutere del peso e delle strategie del bambino per le esigenze specifiche del bambino.
Come fai a sapere se tuo figlio ha un problema di peso
Potresti notare che il tuo bambino grassoccio si dimagrisce nel corso di un anno mentre diventa più alto. Oppure suo fratello potrebbe diventare più pesante senza un guadagno in altezza. I bambini crescono a ritmi diversi e non è sempre facile capire se il bambino ha un problema di peso.
Gli operatori sanitari utilizzano l'indice di massa corporea come guida per determinare lo stato di peso di un bambino. L'IMC misura il peso di un bambino confrontandolo con altezza, sesso ed età ed è tracciato sulla tabella dell'IMC per età in base al sesso. Un BMI compreso tra il 5 ° e l'84 ° percentile è considerato sano, un BMI tra l'85 ° e il 94 ° percentile è considerato sovrappeso e un BMI al 95 ° percentile o superiore è considerato obeso.
È necessario ottenere informazioni BMI aggiornate per il bambino durante la sua visita annuale dal pediatra. L'infermiera della scuola può anche inviare a casa queste informazioni quando il bambino viene pesato e misurato a scuola. Sia il medico che l'infermiere possono anche spiegare cosa significano i numeri e dove il bambino cade nelle percentuali di BMI.
Pericoli di perdita di peso rapida per i bambini
Quando gli adulti seguono una dieta, limitano il loro apporto calorico in modo da ottenere meno di ciò di cui il loro corpo ha bisogno, costringendo i loro corpi a bruciare i grassi, e talvolta i muscoli, per ottenere energia. I bambini hanno bisogno di calorie per la crescita e lo sviluppo e non dovrebbero essere sottoposti a diete restrittive che promuovono questo tipo di perdita di peso. Limitare l'apporto calorico di un bambino può causare più danni che sovrappeso, avverte KidsHealth. Invece di perdere peso, l'obiettivo dovrebbe essere quello di guadagnare a un ritmo più lento o mantenere il peso attuale. Il bambino deve seguire una dieta dimagrante solo sotto la stretta supervisione e direzione di un medico.
Bambini e calorie
Anche se non dovresti limitare l'apporto calorico di tuo figlio, è bene avere un'idea di quante calorie il tuo bambino ha bisogno per crescere e svilupparsi. Il fabbisogno calorico per i bambini varia a seconda dell'età, del sesso e dell'attività. Secondo le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani, le esigenze di una ragazza di età compresa tra 4 e 8 anni vanno da 1.200 a 1.800 calorie al giorno e, per i ragazzi della stessa età, vanno da 1.200 a 2.000 calorie al giorno. Il fabbisogno calorico per le ragazze da 9 a 13 varia da 1.400 a 2.200 calorie al giorno e per i ragazzi della stessa età, da 1.600 a 2.600 calorie.
Nozioni di base sul cibo sano
Aiuta il tuo bambino a mantenere un peso sano assicurandosi che la tua cucina sia piena dei cibi giusti. Come te, tuo figlio ha bisogno di mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, grassi sani e latte. Riempi il tuo frigorifero con cibi facili da afferrare per i tuoi bambini, come bastoncini di carote, cetriolo affettato, mele, uva, pere, yogurt magro, formaggio magro e hummus a basso contenuto di grassi. La tua dispensa dovrebbe avere più cracker integrali, cereali senza zuccheri aggiunti, burro di noci, riso integrale e pasta integrale rispetto a patatine, biscotti, caramelle e pasta bianca o pane. Altri cibi sani da avere a portata di mano includono latte scremato, carni magre, fagioli e verdure surgelate.
Correzioni dietetiche facili per i bambini
Soda e fast food sono alcune delle principali cause di obesità nei bambini, secondo un rapporto del 2015 pubblicato sul Journal of Family Medicine and Primary Practice. Limitare la soda nella dieta del tuo bambino è una soluzione semplice che può aiutare a promuovere un peso sano. Al posto della soda, offri acqua frizzante con un tocco di limone o lime. Tuttavia, non sostituire la soda di tuo figlio con del succo. Anche il succo - anche il 100% di succo di frutta - è ricco di zuccheri e offre un valore nutrizionale molto ridotto. Incoraggia il tuo bambino a mangiare la frutta vera invece di bere il succo. Se tuo figlio beve spesso il succo, un modo per svezzarlo è diluirlo gradualmente, aggiungendo sempre più acqua quando lo servi.
Se mangi fuori, evita i fast food. Se ti trovi a colpire il drive-thru, orienta il tuo bambino verso opzioni più sane come un semplice hamburger con frutta o insalata con latte magro, un panino con pollo alla griglia o una fetta di formaggio bianco a pasta sottile o una pizza vegetariana. Nei ristoranti a sedere, prova a condividere un antipasto con tuo figlio o a preparare una parte del pasto da portare a casa prima che inizi a mangiare.
Suggerimenti facili per il controllo delle porzioni
Anche le porzioni di grandi dimensioni stanno contribuendo all'aumento di peso infantile, secondo il rapporto 2015 di JFPMC. Leggi le etichette degli alimenti per avere un'idea delle dimensioni delle porzioni per diversi tipi di alimenti. Tieni sotto controllo le porzioni usando piatti più piccoli, distribuendo cibo in cucina e limitando le porzioni alle dimensioni del pugno di tuo figlio. Per i prodotti confezionati, come cracker e cereali integrali, suddividere gli alimenti in porzioni singole in sacchetti per snack con cerniera per mantenere sotto controllo l'assunzione. Va bene se tuo figlio vuole un secondo aiuto, ma incoraggialo a includere più verdure nel secondo giro.
Esempio di piano pasti per bambini
Assicurati che il tuo bambino inizi ogni giorno nel modo giusto con una colazione sana come una ciotola di cereali integrali a basso contenuto di zucchero con latte e una banana. Un pranzo salutare adatto ai bambini comprende un'insalata di pasta a base di farfallino integrale lanciata con broccoli e carote cotte, mozzarella a dadini e un tocco di condimento italiano e servita con una mela fresca e yogurt senza grassi. A cena, i tacos fatti con il tacchino macinato magro e serviti con riso integrale e fagioli e un'insalata lanciata sono un'opzione adatta a molti gusti. Frutta fresca, yogurt, cereali e latte, popcorn, toast integrali e burro di arachidi, sedano con hummus o una piccola manciata di arachidi e uva passa sono tutti snack salutari per il tuo bambino.
Modi semplici per i bambini di essere più attivi
Oltre alla dieta, l'esercizio fisico è importante anche per aiutare a migliorare il peso e la salute del bambino. L'Istituto Nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali raccomanda ai bambini di svolgere 60 minuti di attività fisica al giorno. Esistono diversi modi in cui il bambino può soddisfare le esigenze di attività quotidiane, come unirsi a una squadra sportiva, andare in bicicletta, saltare la corda, giocare a tag, lanciare una palla o un frisbee, passare del tempo al parco giochi o aiutarti a fare le faccende la casa come aspirare o fare il letto.
Uno dei maggiori contribuenti all'obesità infantile è troppa TV. Uno studio di revisione del 2015 pubblicato sull'European Journal of Public Health riporta che ogni ora di visione della TV aumenta del 13% il rischio di obesità di un bambino. La visione della TV tende anche ad aumentare l'assunzione di prelibatezze malsane da parte di un bambino, come cereali zuccherati, bibite gassate e snack salati, affermano gli autori dell'articolo di revisione JFPMC. Il National Institutes of Health raccomanda di limitare il tempo di visualizzazione, che comprende anche videogiochi, tablet e telefoni cellulari, a non più di due ore al giorno. Aiuta il tuo bambino a riempire il suo tempo leggendo un libro insieme o facendo un progetto artistico. Inoltre, quando tuo figlio guarda la TV, pianifica di allenarti durante gli spot pubblicitari con jacks da saltare, correre un cerchio tra le stanze o saltare la corda.
Sii una squadra
Il sostegno dei genitori e della famiglia è uno dei fattori più importanti nella promozione di un peso salutare per il bambino. Devi iniziare con l'essere un buon modello di ruolo. Riempi il tuo piatto con il cibo che vuoi che il tuo bambino mangi. Trova il tempo di adattarti a più attività, come una passeggiata o un giro in bicicletta, e chiedi a tuo figlio di unirsi a te.
Inoltre, vuoi coinvolgere tutta la famiglia in modo che tuo figlio non si senta individuato. Assicurati che tutti mangino lo stesso cibo sano. Questo aiuta anche ad eliminare qualsiasi tentazione se stai acquistando prelibatezze speciali per un membro della famiglia. Puoi anche essere più attivo insieme ad attività di gruppo come una partita di basket, tag o un ballo di famiglia. In questo modo, tutti ne traggono beneficio e il bambino impara che mangiare sano ed essere attivi è divertente.
