Non puoi fermare il tempo del padre, ma puoi ridurre in una certa misura gli effetti che ha sul tuo corpo. Forse l'effetto più grande è che la tua pelle una volta soda perde la sua elasticità e tende a pendere sotto il mento e alle cime delle braccia.
L'esercizio fisico non può far rimbalzare la pelle, ma la costruzione del muscolo crea un'area più ampia in cui la pelle si distende. Anche se potresti non sembrare solido come nei 20 anni, l'esercizio fisico potrebbe riportarti in top senza maniche. E anche se non rassoda completamente le braccia, la parte superiore delle braccia forte ti consentirà di continuare a svolgere le attività quotidiane, come il sollevamento, senza lesioni
Conosci i tuoi muscoli
I muscoli principali della parte superiore delle braccia sono i bicipiti nella parte anteriore e i tricipiti nella parte posteriore. Il primo funziona quando pieghi il gomito; quest'ultimo quando lo raddrizzi. Dal momento che è più probabile notare un rilassamento cutaneo quando alzi le braccia, potresti tendere a concentrarti sul tricipite. In realtà, è semplicemente la gravità che tira giù la pelle.
Hai davvero bisogno di costruire l'intera parte superiore del braccio per rendere la pelle più soda e mantenere l'equilibrio muscolare per evitare lesioni. Per ogni esercizio, esegui un set da 10 a 15 ripetizioni. Scegli una resistenza con cui inizialmente 10 ripetizioni sono difficili. Se hai appena iniziato ad allenarti a 60 anni, potresti dover iniziare con una resistenza molto bassa. Quando riesci a fare 15 ripetizioni facilmente, aumenta il peso o passa a un esercizio più impegnativo.
Macchine o pesi liberi
Se hai aspettato fino ai 60 anni per la tua prima incursione in esercizio, è una buona idea iniziare con le macchine, perché di solito vengono con le istruzioni pubblicate e ti aiutano a mantenere un corretto allineamento, consiglia Next Avenue. Dovresti anche consultare il tuo medico per vedere se c'è qualche esercizio che dovresti evitare.
Riccioli: non solo per capelli
L'esercizio classico del bicipite è, ovviamente, il ricciolo, dove inizi con le braccia estese e porta i pugni verso le spalle. Per un effetto migliore, dagli una stretta nella parte superiore della mossa e tieni i gomiti nascosti nel corpo. Iniziare con una presa neutra - i palmi rivolti verso l'interno - e ruotando l'avambraccio su una supinata - i palmi verso l'alto - presa durante lo spostamento, fa funzionare anche gli avambracci.
Progressi nel fare riccioli su una panchina inclinata di circa 45 gradi o lavorare i bicipiti unilateralmente con riccioli di concentrazione, dice ExRx.net. Sedersi su una panchina con le ginocchia piegate a 90 gradi. Inclinati leggermente in avanti dai fianchi e con una leggera inclinazione in modo da poter posizionare un gomito contro l'interno del ginocchio. Completa l'arricciatura come faresti normalmente.
Tonifica il tuo tricipite
Le estensioni del tricipite possono essere fatte in molti modi. Inizia a tenere un peso con entrambe le mani, facendolo penzolare da un'estremità in quella che viene chiamata presa "a cuore". Con i gomiti vicini alle orecchie e rivolti verso l'alto, estendi le braccia senza bloccare i gomiti. Se possibile, prova a toccare leggermente la base del collo con l'estremità libera del manubrio al ritorno.
Puoi anche farlo unilateralmente o sdraiato a faccia in su su una panchina, supportando il tuo braccio di lavoro posizionando la mano libera appena sotto il gomito. Quindi prova un contraccolpo del tricipite, posizionando una mano e un ginocchio sullo stesso lato del corpo, su una panchina. Con un peso nella mano libera, piega completamente il gomito, mantenendo la parte superiore del braccio piegata e in linea con il busto, quindi estendi lentamente il braccio indietro. Fai un set su ciascun lato.
Mettendolo insieme
Lavorare tutti i tuoi muscoli principali - petto, spalle, schiena, gambe e addominali - oltre alle braccia ti manterrà in salute e le tue ossa e articolazioni forti. Poiché hai solo bisogno di lavorare i muscoli per 2-3 giorni non consecutivi, puoi dedicare uno di quei giorni solo alla parte superiore delle braccia per una migliore elasticità.
Riscaldati e rinfrescati sempre con 10 minuti di cardio o stretching dinamico nelle aree in cui lavorerai. Per allungare le braccia, allunga le braccia dietro di te per ottenere un allungamento dei bicipiti. Prendi il gomito e tira il braccio sul corpo o dietro la testa per allungare i tricipiti.
