Il Dunking nel basket richiede un'abilità esplosiva di salto verticale, ma con un po 'di allenamento molti giocatori possono vedere un aumento dell'altezza che possono raggiungere nel loro salto. Per allenarsi a inzuppare i muscoli devono essere forti, ma devono anche essere allenati per esplosioni veloci ed esplosive di potenza.
Curve profonde del ginocchio
Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia mantenendo la parte superiore del corpo diritta. Piegare fino a quando le cosce sono parallele al suolo. Mantieni quella posizione per circa un secondo prima di risalire lentamente in posizione eretta. InsideHoops.com consiglia di iniziare con 15 ripetizioni e di aumentare a 20 o 30 ripetizioni man mano che gli esercizi diventano più facili.
Corda per saltare
Sia Inside Hoops che BestBasketballDrills.com notano che la corda per saltare può essere molto utile per allenare i muscoli del polpaccio e della caviglia per un potere esplosivo di salto. Inside Hoops osserva che è un esercizio facile da fare mentre si guarda la televisione.
Curva profonda del ginocchio con salto
Questo esercizio è simile alle pieghe profonde del ginocchio sopra elencate, ma viene eseguito piegando le ginocchia fino a quando il fondo tocca quasi il terreno. Invece di salire lentamente dalla posizione accovacciata, esplodere con la massima potenza possibile, saltando il più in alto possibile dalla posizione accovacciata. Dopo l'atterraggio dal salto immediatamente accovacciati fino a quando il fondo tocca quasi il terreno e ripeti. Ripeti 15 volte all'inizio e aumenta a 20 o 30 ripetizioni quando possibile. Questo esercizio è ottimo per aumentare la potenza esplosiva di caviglie, polpacci, ginocchia e cosce.
Stair Running
Questo esercizio viene spesso eseguito in uno stadio e Best Basketball Drills rileva che può aiutare a sviluppare abilità di salto, resistenza e forza delle gambe. Per massimizzare l'impatto del salto verticale della corsa delle scale, prova a "prendere aria" saltando da una scala all'altra usando una corsa di delimitazione. Per aumentare l'intensità della corsa delle scale, saltare uno o due passi tra i salti.
Salti esplosivi
Best Basketball Drills suggerisce di eseguire questo esercizio in un parco o su un campo aperto con una superficie morbida ed erbosa. Può essere eseguito usando una o due gambe. Salta il più in alto possibile usando solo una gamba e salta rapidamente dall'altra gamba dopo l'atterraggio per eseguire la versione a una gamba di questo esercizio. I salti a due gambe vengono eseguiti iniziando dalla posizione tozza ed esplodendo in un salto verticale dalla posizione accovacciata. Questi esercizi dovrebbero essere ripetuti da 10 a 15 volte e sono ottimi per sviluppare abilità di salto esplosive.
Box Salti
Impostare sei scatole robuste da 16 pollici di fila, a distanza di 24 pollici. Inizia da un'estremità e affronta la prima casella. Abbassa il tuo corpo in uno squat poco profondo, salta sulla prima casella e poi salta rapidamente tra le prime due scatole. Senza fermarti, salta sulla casella successiva, salta tra le caselle e continua fino alla fine della riga. Girati e torna indietro. Ripeti tre volte.
