Le diete di tendenza spesso mettono in primo piano un determinato alimento per convincerti che ha magiche proprietà dimagranti. La banana comune, un frutto di base economico, ha avuto la sua giusta dose di tempo promozionale. Le diete di tendenza abbinano le banane al latte - e le diete più moderne a base di banane ti permettono di mangiare tutte le calorie che vuoi. Una dieta a base di sole banane o qualsiasi dieta che si concentri su un tipo di cibo, è un modo malsano per perdere peso.
Diete Banane e Fad
Una moda che risale alla fine degli anni 1920 è la dieta del Dr. George Harrop, che consiste solo di latte scremato e banane. Una dieta di moda più recente si è fatta strada negli Stati Uniti dal Giappone, dove per la prima volta ha guadagnato notorietà. Le informazioni dell'American Dietetic Association indicano che la Morning Banana Diet ti consente di mangiare una banana a colazione e quanto vuoi a pranzo e cena. Questa dieta a base di banana impone altre regole bizzarre; i pasti devono essere accompagnati da acqua a temperatura ambiente e non è possibile mangiare oltre le 20:00. Non c'è frutta magica, verdura o altri cibi che ti fanno perdere peso. La perdita di peso dipende da una cosa: consumare meno calorie al giorno rispetto alle ustioni del corpo.
Nozioni di base sulla banana
Le banane forniscono alcuni nutrienti essenziali necessari per una dieta sana. Una banana media ti dà circa 110 calorie senza grassi, sodio o colesterolo. Una banana ti dà anche il 10% del tuo valore giornaliero, o DV, basato su una dieta da 2.000 calorie, oltre al 35% del tuo DV per la vitamina B6, il 20% del tuo DV per la vitamina C e il 10% del tuo DV per magnesio. Poiché il numero di calorie che consumi è in definitiva il fattore decisivo nella perdita di peso, dovresti assumere meno calorie di quelle che mangi normalmente con una dieta a base di banane. Se mangiassi 20 banane al giorno, otterresti più di 2.000 calorie da questo frutto da solo. Se hai consumato 15 banane e hai bevuto tre bicchieri di latte scremato, che ti dà altre 360 calorie, otterrai anche più di 2.000 calorie al giorno.
Dieta malsana
Una dieta a base di sole banane è altrettanto impraticabile delle altre diete che si concentrano sul consumo di un alimento specifico o una combinazione di cibi o diete che eliminano specifici gruppi di alimenti. Secondo l'ADA, probabilmente avrai carenze di alcuni nutrienti, anche se prendi un multivitaminico quotidiano. Evita queste diete, soprattutto se senti che perderai molto peso in un breve periodo di tempo con la dieta. Potresti perdere peso o meno con una dieta di moda, ma se perdi peso rapidamente mangiando banane - o cavolo o pompelmo - è impossibile sostenerlo per tutta la vita. Per mantenere il peso proprio dove lo si desidera, è essenziale mantenere in equilibrio il numero di calorie consumate e il numero di calorie bruciate. La perdita di peso dovrebbe avvenire anche lentamente e costantemente. L'ADA raccomanda di perdere 1/2 a 1 lb. a settimana; MayoClinic.com, d'altra parte, osserva che da 1 a 2 libbre. una settimana è accettabile.
Dieta a ridotto contenuto calorico
La riduzione delle calorie svolge un ruolo chiave nella perdita di peso, così come una dieta sana. Una dieta sana comprende cibi di tutti i gruppi di alimenti e sottolinea il consumo di frutta, verdura, cibi integrali, latticini a basso e basso contenuto di grassi, proteine magre, noci e semi. MayoClinic.com nota che dovresti essere in grado di avere il tuo dolce preferito di tanto in tanto. La Harvard Medical School suggerisce di ridurre la dieta quotidiana di 500 calorie e di fare almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno per perdere un chilo alla settimana. Tuttavia, non interrompere la dieta; questo potrebbe mettere a rischio una buona alimentazione, per non parlare della tua salute. Le donne dovrebbero assumere almeno 1.200 calorie al giorno; gli uomini hanno bisogno di almeno 1.500.
