L'articolazione della caviglia è composta da una rete di ossa, tendini e legamenti, tutti abilmente abilitati a svolgere attività portanti come correre o fare jacks. Ci possono essere momenti, tuttavia, soprattutto dopo l'esercizio cardio, che le caviglie possono iniziare a sentirsi doloranti e tese. Di solito, il problema è benigno. Tuttavia, se il dolore non è diminuito entro 72 ore, è meglio consultare un medico.
Mancia
Numerosi fattori possono causare dolori alle caviglie dopo l'esercizio, comprese le scarpe che non si adattano correttamente, tendinite di Achille, artrite e sindrome del tunnel tarsale. Se dopo 72 ore le caviglie sono ancora doloranti, si rivolga al medico.
La giusta misura
La calzata delle tue scarpe può spesso determinare se ti ferisci o avverti dolore alla caviglia. L'American Orthopaedic Foot & Ankle Society raccomanda di provare nuove scarpe da ginnastica subito dopo un allenamento o alla fine della giornata quando i piedi si sono gonfiati a causa dell'esercizio o del calore.
È anche una buona idea indossare lo stesso tipo di calzini che indosseresti quando ti alleni. Presta particolare attenzione a dove si inserisce il tallone nella scarpa. Il tallone non dovrebbe scivolare mentre cammini. Inoltre, assicurati di poter muovere tutte le dita dei piedi con facilità quando la scarpa è attiva.
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Dolore alla caviglia dopo l'allenamento
Il tendine di Achille, che collega il polpaccio al tallone, è uno dei tendini più grandi del corpo. È ciò che ti consente di correre, camminare e saltare. È anche soggetto a un uso eccessivo. Quando questo tendine viene abusato da esercizio fisico eccessivo o cardio ad alta intensità, come correre per lunghe distanze, può infiammarsi.
Il risultato è la tendinite di Achille. I sintomi includono dolore e gonfiore intorno alla parte posteriore della caviglia e del tallone e possono essere particolarmente dolorosi quando si alza dal letto. Il metodo RICE - riposo, ghiaccio, impacco ed elevazione - di solito è una forma efficace di trattamento. Tuttavia, se la cura di sé non porta alcun beneficio, è meglio visitare un medico.
Artrite alla caviglia
L'artrosi e l'artrite reumatoide sono tra le due cause più comuni di dolori articolari. L'artrosi si verifica a causa dell'usura delle articolazioni con l'età, mentre l'artrite reumatoide è una malattia autoimmune a lungo termine, il che significa che il sistema immunitario attacca i tessuti sani. L'artrite reumatoide è più comune nelle donne rispetto agli uomini. L'allenamento di forza e l'aerobica a basso impatto sono raccomandati dalla Fondazione per l'artrite poiché è stato scoperto che l'esercizio fisico è la chiave per la gestione dei sintomi dell'artrite reumatoide.
Sindrome del tunnel tarso
Il dolore alla caviglia dopo un allenamento può anche indicare che hai la sindrome del tunnel tarsale. Quando il nervo tibiale posteriore che passa lungo la parte posteriore della caviglia (noto come tunnel tarsale) viene compresso, può svilupparsi la sindrome del tunnel tarsale.
Ciò può verificarsi a causa di iperpronazione, il che significa che il piede cade verso l'interno mentre cammina o corre, o a causa di una distorsione alla caviglia - entrambi i quali restringono il tunnel tarsale, pizzicando così il nervo tibiale posteriore. I sintomi includono formicolio sul tallone e nella parte inferiore del piede, intorpidimento, sensazione di bruciore e talvolta dolore lancinante alla caviglia.
