Mentre la maggior parte delle perdite muscolari si verificano quando si è significativamente più grandi, sollevare pesi pesanti dopo i 40 anni può impedirlo. Il sollevamento pesante non solo aumenta la massa muscolare magra, ma aumenta anche la densità minerale ossea. Sollevamento pesante generalmente consiste nel sollevare almeno il 75 percento della maggior parte del peso che è possibile sollevare per una singola ripetizione in un determinato esercizio. Questo è fondamentale soprattutto per le donne anziane, che affrontano rischi di osteoporosi se non fanno esercizio fisico.
Lifting aiuta il metabolismo
Mantenere la massa muscolare magra richiede uno sforzo, ma provoca un aumento del metabolismo. L'allenamento di forza, in particolare sollevamenti composti come squat e stacchi, migliora la forza dei muscoli che supportano i fianchi e la schiena, garantendo una buona postura. Il deadlifting da solo rafforza la schiena, gli addominali e le gambe ed è uno dei migliori esercizi di sollevamento pesi che puoi fare a qualsiasi età. Con l'età, questo diventa ancora più importante perché a nessuno piace avere difficoltà a raccogliere le cose da terra.
Lifting brucia i grassi
L'allenamento di resistenza, supponendo che sia fatto con pesi abbastanza pesanti, aumenterà la velocità con cui si brucia il grasso. Una sessione di allenamento intensivo può permetterti di continuare a bruciare calorie fino a 48 ore dopo aver terminato l'allenamento. L'allenamento di resistenza pesante con periodi di riposo più brevi può anche stimolare la produzione dell'ormone della crescita e la produzione dell'ormone della crescita diminuisce con l'età. L'ormone della crescita aiuterà a mantenere la salute della struttura ossea, della massa muscolare e sosterrà la funzione immunitaria.
Il sollevamento aumenta gli ormoni
Il sollevamento di carichi pesanti può avere un profondo effetto sulla capacità del tuo corpo di produrre ormoni steroidei, in particolare il testosterone. È necessario sollevare pesante per questo si verifica. Il testosterone è un altro ormone la cui produzione diminuisce con l'età, ed è importante per mantenere la massa muscolare magra, la guarigione e la riparazione delle ferite, la funzione sessuale e la funzione immunitaria. L'allenamento leggero non raggiungerà questo obiettivo, ma lo faranno esercizi pesanti e composti con alta intensità e brevi periodi di riposo.
Il sollevamento aumenta i muscoli
La sarcopenia è la perdita di massa muscolare legata all'età che si verifica in tutti. Mentre normalmente devi avere più di 40 anni perché ciò avvenga, perché aspettare? Se costruisci le abitudini di mantenimento della massa muscolare magra attraverso un allenamento di resistenza pesante, avrai sia più massa muscolare che buone abitudini di allenamento su cui contare quando invecchi. Secondo le stime del "Journal of the American Geriatrics Society" sono stati spesi in sanità circa 18, 5 miliardi di dollari che erano direttamente attribuibili alla sarcopenia nel 2000. Continua a sollevare pesi ora e riduci i costi di assistenza sanitaria in seguito.
