I problemi con le ossa del metatarso al centro del piede possono essere dolorosi. Il dolore in queste ossa può essere il risultato di una frattura o metatarsalgia, una condizione che provoca infiammazione e dolore alla pianta del piede. Il dolore metatarso è spesso associato all'attività fisica e all'abuso. Per trattare il dolore metatarsico, il medico può prescrivere esercizi per rafforzare le ossa e alleviare il disagio. Consultare sempre il proprio medico in caso di infortunio al piede.
Alti e bassi
Gli alti e bassi del piede e della caviglia sono progettati per mantenere il piede in movimento e aumentare la flessibilità a seguito del dolore ai metatarsi. Per completare questo esercizio, posizionati su un divano con il piede e la caviglia appesi a pochi centimetri dal bordo. Muovi il piede e la caviglia su e giù. Spingere il più in basso possibile, quindi tirare il più in alto possibile. Completa una serie di 20 ripetizioni sul piede interessato. Se entrambi i piedi sono interessati, completa una serie di 10 ripetizioni per ciascun piede.
Ins-e-out
Ins-and-out aiutano a lavorare la gamma di movimento del piede e della caviglia. Completa questo esercizio seduto a terra - con le gambe distese completamente davanti a te - o seduto su un divano con il piede e la caviglia appesi a pochi centimetri dal bordo. Muovi lentamente il piede il più verso l'interno possibile, quindi sposta il piede il più lentamente possibile verso l'esterno. Non spostare mai il piede sul punto di dolore. Completa una serie di 20 ripetizioni per il piede interessato. Se entrambi i piedi sono interessati, completa una serie di 10 ripetizioni per ciascun piede.
Toe Walking
Camminare con le dita dei piedi è un esercizio funzionale che può aiutare ad aumentare la forza delle dita dei piedi e delle gambe dei piedi. A piedi scalzi, alzati in piedi con i piedi appoggiati sul pavimento. Alzati lentamente sulle dita dei piedi e sulle zampe dei piedi. Attraversa la stanza per 20 secondi alla volta. Completa una serie di otto ripetizioni. Man mano che avanzi, completa questo esercizio due volte al giorno e aumenta la durata della tua camminata in modo da poter camminare per l'intera lunghezza di una stanza.
Sollevamento della matita
Il sollevamento della matita è progettato per allungare e rafforzare i tuoi metatarsali. Posiziona una matita proprio di fronte al piede interessato. Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Prendi la matita con il piede interessato. Per fare ciò, stringi la matita tra le dita dei piedi e la punta del piede. Tieni la matita per sei secondi. Rilassati e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni. Completa questo esercizio tre volte al giorno.
