Correre con scarpe da corsa usurate o vecchie significa che stai invitando una serie di potenziali lesioni, ognuna delle quali può influire negativamente sulle tue prestazioni. Ogni volta che il piede colpisce il terreno mentre corre, genera una forza fino a tre volte il peso corporeo per pollice quadrato. Quando le scarpe vengono indossate, sono meno in grado di assorbire e dissipare efficacemente quell'impatto. Ciò provoca una reazione a catena di forza che si riverbera attraverso muscoli, ossa e tendini. Lo shock di ogni impatto si snoda attraverso il piede fino alla caviglia, al ginocchio e ai fianchi, quindi di nuovo indietro, causando traumi e creando una varietà di lesioni.
Runner's Knee
Correre con il dolore al ginocchio - il termine generale per cui è il ginocchio del corridore - è la forma più comune di infortunio alla corsa. La causa più comune del ginocchio del corridore è correre con le scarpe che non ti proteggono abbastanza o con le scarpe logore. Questo accade perché correre con le scarpe consumate getta via la tua biomeccanica. Se sovraccarichi o sottopassi (la quantità che un piede gira per assorbire l'impatto durante la corsa) e le tue scarpe corrette per questo, una volta indossate smetteranno di risolvere questo problema e causeranno una coppia impropria che porta al ginocchio del corridore.
Shin Splints
Il gonfiore dei due tendini lungo lo stinco che collega il ginocchio al piede è una condizione dolorosa chiamata stecche dello stinco. Una delle cause più comuni di questo infortunio è la corsa con scarpe vecchie che non hanno un adeguato assorbimento degli urti o con scarpe che non sono indossate in modo uniforme e che non hanno stabilità. La glassa dello stinco, l'assunzione di aspirina o ibuprofene e lo stretching aiuteranno ad alleviare il dolore. Sostituire le scarpe usurate aiuterà ad eliminare la causa della lesione, a impedirle di crescere in condizioni croniche e prevenire una ricaduta.
Banda IT
Irritante la lunghezza della fascia nota come la banda ileotibiale, che va dall'esterno dell'anca al ginocchio, fa male. Se aggravata, la banda IT si gonfia. Una volta gonfio, diventa solo più aggravato con un uso maggiore, come quando corri. Il colpevole più comune che aggrava la banda IT in primo luogo è in esecuzione su superfici irregolari; questo include indossare scarpe vecchie e consumate in modo non uniforme. Ghiaccio, stretching e riposo aiuteranno ad alleviare il dolore causato da una banda IT gonfia. Infilare i piedi in nuove scarpe da corsa aiuterà a evitare che il dolore ritorni.
Quando sostituire le scarpe
Sostituire le scarpe da corsa può aiutarti a evitare lesioni, se sai quando farlo; in genere, è necessario sostituire le scarpe dopo averle utilizzate per un massimo di 500 miglia. Girare le scarpe di tanto in tanto e cercare di vedere se la suola è foderata o se si formano delle crepe. Questa è una buona indicazione che è necessario sostituire le scarpe. Inoltre, come dovresti con tutti gli aspetti della tua corsa, ascolta il tuo corpo. Se i dolori e i dolori aumentano, o se si presentano nuove fiammate, pensa a sostituire le scarpe. Se le tue scarpe hanno superato l'apice, non ti stanno aiutando a rimanere nelle tue.
