Il muscolo soleo si trova sulla parte posteriore della gamba appena sopra il tendine di Achille, estendendosi fino al muscolo principale del polpaccio. Poiché è utilizzato per generare energia per spingere il terreno con il piede, è soggetto a lesioni, uso eccessivo e affaticamento se non allungato correttamente. Una semplice routine di stretching prima di correre o camminare può aiutare a prevenire l'esaurimento del muscolo o persino lesioni.
Allungamento della parete
Uno dei modi più semplici e più comuni per allungare il muscolo soleo, l'allungamento della parete prevede la spinta su una parete o altra superficie solida al fine di creare la leva adeguata per un allungamento di qualità. Stare a qualche metro di distanza dal muro e appoggiarvi entrambe le mani. Metti un piede a circa un piede di distanza dal muro e l'altro piede indietro da tre a quattro piedi, quindi è dietro la parte superiore del corpo. Spingere entrambi i piedi a terra, quindi guidare il ginocchio posteriore verso il suolo. Dovresti iniziare a sentire l'allungamento del muscolo soleo più spingi il ginocchio verso il pavimento. Mantieni questo allungamento per 10-15 secondi, quindi rilassati e cambia la posizione dei piedi per allungare l'altra gamba.
Allungamento della sporgenza
Questo allungamento del soleo avanzato richiede l'uso di una superficie sporgente, come un gradino o un marciapiede. Stand con entrambi i talloni penzolanti sul bordo del gradino. Tieni su qualcosa per far leva e solleva un piede dal gradino e posiziona la parte superiore di quel piede sul retro dell'altra gamba. Usa il tuo peso corporeo per abbassare il corpo mentre fai cadere la parte posteriore del piede sotto la parte superiore del gradino. Il tuo peso corporeo ti aiuterà ad allungare il muscolo soleo mentre tieni premuto per un conteggio da 10 a 15 secondi. Esci con cautela dalla sporgenza, quindi ripeti per l'altra gamba.
Asciugamano elasticizzato
Un altro modo per allungare il muscolo soleo richiede l'uso di un asciugamano o un lenzuolo comune. Sdraiati sulla schiena con una gamba estesa e l'altro ginocchio piegato con quel piede appoggiato sul pavimento. Metti un asciugamano o un lenzuolo sotto le dita dei piedi della gamba piegata e tira su in modo che la gamba sia in aria e dritta. Tirare il lenzuolo per tirare le dita dei piedi verso il corpo mentre contemporaneamente si utilizza il muscolo soleo per spingere il tallone verso il soffitto. Dovresti sentire l'allungamento dopo alcuni secondi. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi, quindi riporta la gamba a terra e ripeti sull'altra gamba.
