I tuoi muscoli crescono in risposta allo stress. I pesi pesanti sono uno dei modi per introdurre questo stress e incoraggiare la crescita muscolare. Non puoi andare solo per una sessione di sollevamento pesi e sperare di venire fuori più grande e sentirsi più forte. La crescita muscolare è un processo complesso e graduale che richiede un allenamento regolare.
Crescita muscolare 101
Sollevare pesi traumatizza le cellule muscolari, innescando il tuo corpo per ripararle. Le cellule satellite al di fuori del muscolo sono innescate dal trauma e si affrettano ad aiutare. Si fondono insieme e alle fibre muscolari esistenti per aumentare le dimensioni del muscolo esistente. Le fibre muscolari vanno anche in uno stato di riparazione formando nuovi filamenti proteici, rendendoli più spessi e più forti.
I pesi sono traumatizzanti
I pesi pesanti sono i migliori per indurre il danno necessario alle cellule muscolari per stimolare il processo di crescita. Solleva da tre a sei serie da 8 a 12 ripetizioni di un esercizio. Dovresti usare dall'80 all'85 percento del massimo di una ripetizione. Riposa da 30 a 60 secondi tra questi set. Lasciare almeno 48 ore tra gli allenamenti pesanti per specifici gruppi muscolari.
I pesi non sono abbastanza
Anche la dieta e il sonno sono fattori importanti nella crescita muscolare. Sono necessarie altre 250-500 calorie al giorno per alimentare la crescita muscolare. Un apporto proteico superiore alla media fornisce anche ai tuoi muscoli aminoacidi adeguati per aiutare con la riparazione. Cerca tra 0, 55 e 0, 7 grammi per chilo di peso corporeo ogni giorno. Avrai bisogno di sette o nove ore di sonno, quando il tuo corpo rilascia l'ormone della crescita umano per la crescita muscolare.
