Definire un'attività faticosa o un esercizio intenso è in gran parte una questione di percezione, in quanto dipende da quanto sia dura una particolare attività per te. Qualcuno che è fuori forma può trovare una camminata piuttosto faticosa, mentre un corridore di maratona potrebbe non trovarlo il meno impegnativo.
Il tuo battito cardiaco può dirti quanto faticoso il tuo corpo considera un esercizio fisico. In generale, più intenso è l'esercizio, più veloce sarà il battito cardiaco.
Mancia
Un intenso esercizio fisico ti farà battere forte il cuore, sia che tu sia una patata del divano che passeggi per il blocco per la prima volta da mesi o che un maratoneta si stia dirigendo verso il traguardo.
Esempi di attività faticose
Singoli tennis, salto con la corda, corsa, jogging, corsa podistica e danza aerobica sono alcuni esempi di esercizio fisico intenso. Anche l'escursione in salita con uno zaino carico o il ciclismo ad almeno 10 mph sono considerati faticosi e possono sembrare estremamente faticosi se si è normalmente sedentari. Un suggerimento che ti stai impegnando in un intenso esercizio fisico è che dovrai interrompere e respirare ogni poche parole durante la conversazione.
Misurare l'intensità dell'attività
Controllare la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico può darti una lettura onesta di quanto il tuo corpo stia lavorando. Inizia trovando la tua frequenza cardiaca massima, o MHR, che è lo sforzo maggiore di cui il tuo cuore è capace, afferma la Mayo Clinic.
Sottrarre la tua età da 220 è un modo per trovare il tuo MHR. Un 30enne sottrarrebbe 30 da 220, lasciandoli con una frequenza cardiaca massima di 190. Un 60enne ha un MHR di 160. Ciò significa che 160 è il numero massimo di volte che il tuo cuore dovrebbe battere al minuto mentre ti stai esercitando. L'esercizio fisico intenso o intenso utilizza dal 70 all'85% della frequenza cardiaca massima.
Svantaggi vs. Benefici
L'esercizio fisico ad altissima intensità aumenta il rischio di lesioni e può indebolire temporaneamente il sistema immunitario mentre aumenta il rischio di infezione respiratoria. Tuttavia, allenamenti vigorosi possono anche renderti più forte, combattere l'obesità e offrire una serie di altri importanti benefici per la salute. L'esercizio fisico intenso può aiutare a combattere la depressione e promuovere la longevità nei pazienti con cardiopatia - e ridurre i sintomi di asma, artrosi e diabete di tipo 2.
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani di solito raccomandano di eseguire da 150 a 300 minuti a settimana di esercizi a intensità moderata per adulti in forma. Coloro che si qualificano come "molto in forma" possono fare i 75-150 minuti di cardio settimanali raccomandati e ricevere ancora più benefici per la salute.
Conosci i tuoi limiti
Cercare di fare più di quanto il tuo corpo possa gestire può essere pericoloso, avverte Ace Fitness. L'allenamento eccessivo viene fornito con molti segni rivelatori che lo stai facendo troppo. La riduzione delle prestazioni è la numero uno e un segno preoccupante è che la frequenza cardiaca rimane elevata oltre il tempo che dovrebbe. Aggiungi ulteriore affaticamento, irritabilità e forse persino insonnia e hai una ricetta per il fallimento.
Fai un passo indietro ed esercitati con cardio di intensità moderata e aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio man mano che il tuo corpo acquisisce forza e resistenza.
