Il Centers for Disease Control and Prevention pone l'attività fisica su uno spettro basato sulla frequenza cardiaca e sullo sforzo fisico. L'esercizio leggero è l'estremità più bassa dello spettro, ma fa ancora bene alla salute.
metodi
Il metodo più semplice per determinare l'intensità dell'allenamento è il talk test. Dovresti essere in grado di cantare mentre esegui esercizi leggeri, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'esercizio leggero è anche definito come allenarsi a meno del 50 percento della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220. Controllare il polso durante l'allenamento per determinare l'intervallo della frequenza cardiaca. Ad esempio, se hai 20 anni, la frequenza cardiaca massima è 220 meno 20 o 200. L'esercizio leggero significherebbe mantenere la frequenza cardiaca inferiore a 100 battiti al minuto.
Esempi
Camminare lentamente, cucinare, passare l'aspirapolvere, fare giardinaggio, spolverare e giocare a golf con un carrello per spostarsi tra i tee sono tutti i tipi di esercizi leggeri, secondo il Medical Center dell'Università di Rochester. Puoi facilmente trasformare un esercizio leggero in un'attività di intensità moderata aumentando la velocità o la durata.
