Mentre saltare i pasti per perdere peso non è raccomandato, sapere quante calorie puoi bruciare in un giorno senza cibo è una base per quante calorie dovresti assumere quotidianamente. Il tuo metabolismo basale, o BMR, ti dice la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno se dovessi rimanere a letto per 24 ore. Questa formula si basa sulla tua età, sesso, altezza e peso.
Perdita di peso
Il tuo corpo ha bisogno di una quantità specifica di calorie per mantenere il battito cardiaco, la respirazione dei polmoni, la circolazione sanguigna e la temperatura corporea normale. Un corpo regolarmente funzionante brucerà calorie a riposo per eseguire queste funzioni. Pertanto, anche se dovessi rimanere a letto per 24 ore, bruceresti comunque calorie. Se queste calorie non vengono reintegrate, si perderebbe peso.
Formula BMR
Per determinare quante calorie il tuo corpo brucia a riposo, devi capire il tuo metabolismo basale personale. Avrai bisogno della tua età, peso in libbre e altezza in pollici per la formula. Se sei un maschio, moltiplica il tuo peso per 6, 23 e aggiungilo a 66. Moltiplica la tua altezza per 12, 7 e aggiungila al numero precedente. Ora sottrai la tua età moltiplicata per 6, 8. Ad esempio, prendiamo un uomo alto 200 piedi e alto 6 piedi che ha 30 anni. Moltiplicare 200 per 6.23 e aggiungerlo a 66, pari a 1.312. A ciò, aggiungi 72 moltiplicato per 12, 7, pari a 2.226, 4. Da questo, sottrai 30 moltiplicato per 6, 8. Il BMR finale sarebbe 2.022, 4. Se sei una donna, moltiplica il tuo peso per 4, 35, l'altezza per 4, 7 e l'età per 4, 7. Aggiungi il tuo numero di peso a 655, aggiungilo al tuo numero di altezza e sottrai il tuo numero di età da quello.
eccezioni
La formula BMR stimerà la quantità di calorie bruciate esclusivamente in base alla tua età, sesso, altezza e peso. Chiunque abbia le tue stesse statistiche raccoglierà lo stesso numero. Ciò che non tiene conto è la composizione corporea. Una persona con poco grasso corporeo e molta massa muscolare brucerà più calorie a riposo rispetto a qualcuno con una percentuale di grasso corporeo più elevata. Allo stesso modo, se la tua età aumenta, il peso fluttua o l'altezza cambia, anche il tuo BMR cambierà.
BMR e perdita di peso
Una libbra equivale a 3.500 calorie. Considerando l'esempio, se la persona bruciasse circa 2.000 calorie a riposo, potrebbe potenzialmente perdere poco più di mezzo chilo se non dovesse fare nulla tutto il giorno e non mangiare. Mentre questo può funzionare per un giorno, non è una soluzione raccomandata per la perdita di peso. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, un regime di esercizio fisico regolare e un apporto calorico sano saranno il modo migliore per raggiungere quello che cerchi. Se il tuo corpo viene trascurato dalle sostanze nutritive e dalle calorie, alla fine entrerà in modalità di fame e si aggrapperà al grasso e al peso che ha per paura che non venga alimentato adeguatamente. Se hai problemi a perdere peso, visita il tuo medico o un nutrizionista per un programma specializzato su misura per le tue esigenze.
