Gli integratori di Omega-3 sono pubblicizzati per i loro effetti positivi su numerose condizioni di salute. È possibile trovare integratori di combinazione di omega-3 e vitamina D; tuttavia, l'omega-3 non contiene vitamina D. Ciò che i nutrienti possono condividere in comune sono i ruoli benefici nella salute delle ossa: una caratteristica autentica della vitamina D e una possibile per gli acidi grassi omega-3.
Informazioni sugli acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi polinsaturi essenziali derivati da alimenti come pesce grasso e noci e presenti in forma di integratore come olio di pesce. I due tipi di acidi grassi omega-3 nei pesci grassi sono EPA e DHA. Si ritiene che gli Omega-3 riducano l'infiammazione nel corpo, fornendo effetti benefici per il cuore e altre parti del corpo. La ricerca ha confermato solo gli effetti dell'omega-3 sull'abbassamento dei trigliceridi e il suo ruolo positivo nella salute del cuore. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare il suo ruolo in altre condizioni di salute.
Vitamina D
La vitamina D è considerata un nutriente e un ormone perché è possibile ottenerlo dagli alimenti, ma anche generarlo nel corpo con l'esposizione della pelle al sole. Le fonti di vitamina D includono tuorlo d'uovo, fegato, cereali e latte fortificati e integratori. La vitamina D svolge un ruolo positivo nella salute delle ossa, e possibilmente nella funzione immunitaria, nelle malattie cardiache e nella riduzione della proliferazione delle cellule tumorali. L'olio di fegato di merluzzo, un integratore ricco di acidi grassi omega-3, fornisce anche vitamina D. benefica Un cucchiaio di olio contiene 1.360 unità internazionali di vitamina D, o leggermente più del doppio del fabbisogno giornaliero.
Salute delle ossa
Il ruolo principale della vitamina D nel corpo è consentire il normale assorbimento del calcio. Per la densità e la forza ossea è necessario il normale assorbimento del calcio. Una mancanza di vitamina D può causare un indebolimento delle ossa e una maggiore probabilità di frattura, una condizione chiamata osteoporosi. Una mancanza di vitamina D può anche causare la morbidezza e la deformazione delle ossa, una condizione dolorosa chiamata rachitismo nei bambini e osteomalacia negli adulti. Il ruolo di Omega-3 nella salute delle ossa è debole e richiede ulteriori ricerche. Tuttavia, uno studio del 1998 sulla rivista "Aging" ha rilevato un aumento della densità ossea quando l'EPA è stato assunto da solo o con calcio. MedlinePlus elenca l'olio di pesce come possibilmente efficace per l'osteoporosi.
raccomandazioni
Gli integratori di acidi grassi Omega-3 a volte causano sintomi gastrointestinali come rutti, retrogusto di pesce, indigestione e bruciore di stomaco. Per ridurre al minimo questi sintomi, refrigerare gli integratori e assumerli durante i pasti. Gli integratori di vitamina D sono spesso raccomandati per le persone che hanno un'esposizione solare limitata e che sono maggiormente a rischio di carenza, comprese le persone obese e dalla pelle più scura. L'eccesso di vitamina D può causare tossicità ed è collegato a un'elevata assunzione di integratori, anche se la Harvard School of Public Health ritiene che queste affermazioni siano sopravvalutate. L'Istituto di medicina raccomanda che la maggior parte degli adulti ottenga 600 internazionali di vitamina D giornaliera. Omega-3 e vitamina D sono talvolta combinati e offerti in un unico supplemento. Prima di iniziare a prendere questi integratori, discutere con il medico i livelli di dosaggio sicuri.
