Sia che tu stia mirando a migliorare le tue prestazioni in uno sport o un'attività o desideri semplicemente cogliere i benefici dell'attività fisica, gli esercizi di condizionamento del corpo rafforzano e migliorano il tuo corpo e le tue prestazioni. Il condizionamento del corpo comprende generalmente esercizi aerobici, allenamento della forza, esercizi di stretching e flessibilità. Gli esercizi specifici che scegli varieranno a seconda dei tuoi obiettivi.
Mancia
Un esercizio di condizionamento del corpo è qualsiasi esercizio che migliora un attributo fisico e può includere un esercizio cardio per bruciare i grassi o un allenamento di resistenza per tonificare i muscoli.
Allenamenti di condizionamento aerobico
Le Linee guida per l'attività fisica di Health.gov per gli americani raccomandano che gli adulti facciano almeno 150 a 300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata ogni settimana. Questo funziona da 30 a 60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
Il condizionamento aerobico rafforza i sistemi cardiovascolare e respiratorio del corpo e riduce il rischio di malattie come diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus e depressione. È anche un componente fondamentale per raggiungere la perdita di peso e mantenere un peso sano.
Esercizi di condizionamento e flessibilità
Per la maggior parte dei benefici per la salute, gli adulti dovrebbero fare esercizi di allenamento della forza per ciascuno dei principali gruppi muscolari del corpo almeno due volte a settimana, secondo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani.
Gli allenamenti di condizionamento della forza rafforzano il sistema muscolo-scheletrico e migliorano la tua capacità di svolgere attività fisiche come il sollevamento e il trasporto di oggetti. È possibile eseguire esercizi di allenamento della forza sollevando pesi in palestra o facendo esercizi a corpo libero come squat, flessioni e sit-up.
Gli esercizi di stretching aiutano a migliorare la flessibilità e la gamma di movimento. Puoi eseguire allungamenti da solo o prendere in considerazione una lezione di yoga per migliorare la tua flessibilità. Gli esercizi di bilanciamento sono importanti anche per prevenire le cadute. Un'attività come il tai chi aiuta a migliorare l'equilibrio, oppure puoi esercitarti come stare su un piede.
Strutturare il tuo allenamento
Inizia sempre l'allenamento con un riscaldamento da 5 a 10 minuti per preparare il tuo corpo agli esercizi di condizionamento del corpo a venire. Un modo per riscaldarti è fare l'esercizio che farai nel tuo allenamento a un ritmo più lento. Ad esempio, cammina o fai jogging lentamente per riscaldarti per una corsa. Se stai sollevando pesi, riscalda i muscoli e lavorerai con esercizi come cerchi per le braccia o martinetti da salto.
Una volta riscaldato, esegui gli esercizi di condizionamento del corpo previsti. Non tentare di fare troppo quando si inizia un nuovo allenamento di condizionamento del corpo. Potresti consultare un trainer per aiutarti a sviluppare un programma adatto al tuo livello di fitness e ai tuoi obiettivi attuali. Aumenta lentamente l'intensità ed esegui sempre esercizi con la forma corretta per evitare lesioni.
Al termine dell'allenamento, assicurati di lasciarti raffreddare in modo che la frequenza cardiaca ritorni alla normalità e il tuo corpo possa riprendersi. Simile al riscaldamento, puoi eseguire lo stesso esercizio che stavi facendo durante l'allenamento a un ritmo più lento e ad un'intensità più bassa.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi per assicurarsi di essere abbastanza sani per l'esercizio.
