Se hai mai tirato un muscolo interno della coscia, sai quanto può essere doloroso. La buona notizia è che queste lesioni in genere guariscono con un trattamento conservativo.
Il dolore lungo i muscoli della gamba interna può anche essere il risultato di lesioni alla parte bassa della schiena o all'anca. È possibile determinare se questi muscoli sono la causa dei sintomi con pochi semplici test.
Determina la causa
I muscoli della coscia interna sono chiamati collettivamente "adduttori". Le lesioni ai muscoli adduttori in genere causano dolore intorno all'osso pubico in cui questi muscoli si attaccano al bacino e lungo l'interno della coscia.
Secondo un articolo pubblicato nell'aprile 2018 dal Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, gli adduttori tesi saranno dolorosi quando questi muscoli si contraggono, ad esempio quando si preme un cuscino tra le ginocchia e quando si sposta la gamba lateralmente, che li fa allungare. Questo movimento opposto della coscia si chiama rapimento.
Il dolore lungo la parte interna della coscia e dell'inguine può anche essere un segno di condizioni mediche più gravi, come il cancro nell'area pelvica o una frattura dell'anca. Consultare immediatamente un medico se si avverte dolore a riposo o durante il sonno, difficoltà a urinare, febbre, perdita di peso inspiegabile o se il dolore è il risultato di un trauma, ad esempio una caduta.
Funzione muscolare interna della coscia
Sebbene non attirino molta attenzione, ci sono cinque importanti muscoli della coscia interna che eseguono adduzione o movimento della gamba verso il centro del corpo, secondo ExRx.net. Questi includono adduttore magnus, adduttore lungo, adduttore brevis, gracilis e pectineus.
Oltre all'adduzione, questi muscoli aiutano anche con la flessione e l'estensione dell'anca - movimento in avanti e indietro della coscia - e rotazione esterna, o ruotando la gamba verso l'esterno. Gli adduttori sono ampiamente utilizzati durante gli sport che comportano la corsa e possono essere facilmente feriti durante i rapidi cambi di direzione o quando si ruota su un piede piantato, secondo un caso di studio pubblicato nel giugno 2017 dal Saudi Journal of Sports Medicine.
La maggior parte delle tensioni muscolari guarisce con un trattamento conservativo. In rari casi, un muscolo o un tendine possono lacerarsi completamente, richiedendo un intervento chirurgico. Se senti un "schiocco", vedi una notevole deformità lungo la parte interna della coscia o non riesci a sopportare il peso sulla gamba dopo un infortunio, non provare a curare l'infortunio a casa. Cerca invece assistenza medica immediata.
Tratta la tua tensione muscolare
Immediatamente dopo un infortunio ai muscoli della gamba interna, applica del ghiaccio sulla zona per ridurre l'infiammazione, il gonfiore e il dolore. Se il dolore colpisce la maggior parte della coscia, considera di fare un bagno di ghiaccio per trattare l'intera area in modo più efficiente. Applicare ghiaccio per 15-20 minuti alla volta, ogni poche ore, per i primi giorni dopo l'infortunio, come raccomandato dalla Mayo Clinic.
Evita le attività che aumentano il dolore, ma non sederti tutto il giorno. Il movimento porta sangue e sostanze nutritive al muscolo ferito, il che aiuta a promuovere la guarigione. Usa le stampelle per alcuni giorni per ridurre la pressione sulla gamba se camminare è doloroso. Una volta che puoi sopportare un po 'di peso sulla gamba, taglia una stampella sotto il braccio sul lato opposto del corpo dalla ferita.
Avvolgi la coscia con un bendaggio compressivo per aiutare a controllare il gonfiore. Inizia appena sopra il ginocchio, sovrapponendo metà della larghezza della benda con ogni strato. Continua a avvolgere fino a raggiungere l'inguine. Solleva la gamba sopra il cuore ogni volta che è possibile.
Dovresti essere in grado di far scorrere due dita tra la pelle e l'involucro di compressione, altrimenti è troppo stretto. Formicolio alla gamba o alle dita dei piedi può anche indicare che è necessario allentare la fascia elastica.
A partire da 72 ore dopo l'infortunio, applica calore ai muscoli interni della coscia per 20 minuti alla volta, più volte al giorno, per aumentare il flusso sanguigno e aiutare i muscoli a rilassarsi. Usa un impacco caldo per microonde o immergilo in un bagno caldo.
Esercizi di coscia interna
Gli sforzi possono portare a rigidità muscolare. Dopo aver riposato gli adduttori per alcuni giorni, inizia delicati tratti interni della coscia. Allunga i tuoi adduttori e altri quadricipiti interni, muscoli posteriori della coscia e muscoli rotatori dell'anca che si attaccano al bacino, come dimostrato dal Wexner Medical Center della Ohio State University.
Gli allungamenti saranno scomodi, ma non dovrebbero aumentare il dolore - questo può causare ulteriori danni ai muscoli. Tieni ogni tratto per 20-30 secondi, quindi rilassati. Ripeti tre volte di seguito, più volte al giorno.
Sposta 1: allungamento a farfalla
- Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi insieme.
- Tirare delicatamente i piedi più vicino all'inguine fino a sentire un allungamento lungo le cosce interne.
- Intensifica l'allungamento premendo delicatamente sulle ginocchia.
Sposta 2: curvatura in avanti seduta grandangolare
- Siediti sul pavimento con le gambe dritte.
- Allarga le gambe il più lontano possibile.
- Tenendo le dita dei piedi rivolte verso il soffitto, piegati in avanti verso i fianchi fino a sentire un allungamento lungo le cosce interne.
Se questo allungamento è troppo difficile, piega il ginocchio sulla gamba non ferita e porta il piede verso l'inguine prima di spingerti in avanti sui fianchi.
Sposta 3: allungamento del tendine della coscia della porta
- Sdraiati sulla schiena con una gamba in una porta e la gamba ferita contro il muro.
- Fai scivolare lentamente il tallone sul muro, avvicinando il corpo al muro mentre raddrizzi il ginocchio.
- Fermati quando senti un allungamento lungo la parte posteriore della coscia.
Move 4: Hip Flexor Lunge Stretch
- Stai in piedi con i piedi sfalsati di circa due piedi di distanza, con la gamba ferita nella parte posteriore.
- Piega le ginocchia, abbassando il ginocchio posteriore a terra.
- Mantenendo il petto sollevato, sposta lentamente il peso sul piede anteriore fino a sentire un allungamento lungo la parte anteriore della coscia sulla gamba posteriore.
Sposta 5: allungamento rotatore dell'anca
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.
- Incrocia la caviglia della gamba ferita sopra la coscia opposta, appena sopra il ginocchio.
- Usa la mano per allontanare delicatamente il ginocchio dal corpo fino a sentire un allungamento in profondità nei glutei.
- Intensifica questo allungamento sollevando il piede opposto da terra.
