Le fasce di resistenza sono uno dei pezzi di equipaggiamento che puoi usare per allenarti. A differenza di altre modalità, le bande di resistenza forniscono tensione ai muscoli durante un movimento. Le bande di resistenza sono codificate a colori - ogni colore indica un certo livello di resistenza. La maggior parte delle bande di colore scuro indicano una forte resistenza mentre le bande di colore chiaro indicano una resistenza leggera. I cinturini di resistenza alla caviglia sono generalmente elastici circolari che si attaccano alla caviglia. Sono usati per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo. Alcune bande di resistenza alla caviglia hanno cinturini e velcro per un maggiore comfort, mentre altre no. L'aggiunta di esercizi di fascia di resistenza alla caviglia al tuo programma di allenamento della forza sfida i muscoli della parte inferiore del corpo in nuovi modi e ti aiuterà a ottenere un aspetto più tonico nelle gambe.
Monster Walk
La camminata dei mostri rafforza i muscoli dei rapitori e dei glutei. Assicurati di essere in un'area con una grande quantità di spazio. Per eseguire la passeggiata dei mostri, attacca la fascia di resistenza attorno ad entrambe le caviglie. Fai un ampio passo verso sinistra, poi entra con il piede destro. Continua a fare ampi passi verso sinistra fino a quando senti un bruciore nel gluteo sinistro e nell'anca. Dopo aver completato il numero desiderato di passaggi, eseguire un numero uguale di passaggi sul lato destro. Tieni i piedi e le gambe più larghi della distanza dell'anca per tutto il tempo.
Rapimenti all'anca del pavimento
I rapimenti all'anca del pavimento rafforzano i muscoli adduttori dei fianchi. Dopo aver attaccato la fascia di resistenza ad entrambe le caviglie, sdraiati su un fianco con i fianchi impilati uno sopra l'altro e la testa appoggiata con la mano. Solleva la gamba superiore lateralmente fino a quando la fascia di resistenza si allungherà, quindi abbassa la gamba. Ripeti questo sollevamento e abbassamento della gamba fino a quando non completi il numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato ed esegui l'esercizio con l'altra gamba. Per un'ulteriore bruciatura, sollevare la gamba in alto e quindi pulsare la gamba in alto, facendo movimenti molto piccoli.
Aggiunte dell'anca del pavimento
Le adduzioni dell'anca sul pavimento rafforzano i muscoli adduttori all'interno della coscia. Dopo aver attaccato la fascia di resistenza ad entrambe le caviglie, sdraiati su un fianco con i fianchi impilati uno sopra l'altro. Posiziona la gamba superiore a terra e leggermente dietro la gamba anteriore. Sollevare la parte inferiore della gamba in alto e in alto come consentirà la fascia di resistenza, quindi abbassare la gamba verso il suolo senza lasciare che la gamba entri in pieno contatto con il suolo. Ripeti questo sollevamento e abbassamento della gamba fino a quando non completi il numero desiderato di ripetizioni. Scambia i lati ed esegui le aggiunte dell'anca con l'altra gamba.
