Guardare l'apporto calorico è un buon modo per perdere chili di troppo o mantenere un peso sano. Tuttavia, se l'assunzione è troppo bassa, ciò può provocare effetti collaterali indesiderati, come la perdita del ciclo mestruale. Se hai saltato un ciclo o sei preoccupato che l'apporto calorico potrebbe essere troppo basso, parla con il medico. Può aiutarti a determinare quanto mangiare e discutere di eventuali irregolarità mestruali che si verificano.
Assunzione calorica sana
La quantità di calorie di cui hai bisogno in un giorno dipenderà da molteplici fattori, ma in generale le donne hanno bisogno di meno calorie rispetto agli uomini. L'apporto calorico varia anche in base al livello di attività e agli obiettivi di fitness. Ad esempio, le persone che sono più attive richiedono più calorie rispetto a quelle che sono meno attive e, se stai cercando di perdere peso, in genere dovrai consumare meno calorie rispetto a qualcuno che sta cercando di mantenere il suo peso. Ma in generale, le donne non dovrebbero consumare meno di 1.200 calorie al giorno, a meno che non siano sotto la diretta supervisione di un medico. Mangiare meno di questo può provocare effetti collaterali potenzialmente dannosi.
Effetti avversi dell'assunzione calorica bassa
Un apporto calorico troppo basso può farti saltare un ciclo o alterare in altro modo la regolarità del tuo ciclo mestruale. Ma una dieta composta da 1.100 calorie al giorno o meno comporta ulteriori rischi per la salute come affaticamento, perdita di capelli, intolleranza al freddo e calcoli biliari. Se hai un disturbo alimentare, come l'anoressia nervosa, l'apporto calorico può essere anche inferiore a 1.100 calorie al giorno ed è probabile che il tuo ciclo si fermi del tutto. La grave restrizione calorica che accompagna un disturbo alimentare può anche provocare sintomi come affaticamento, insonnia, svenimento, unghie fragili, costipazione, pelle secca, bassa pressione sanguigna e disidratazione.
Altre cause di irregolarità mestruali
Seguire una dieta ipocalorica non significa necessariamente che influenzerai negativamente il tuo ciclo mestruale. Se consumi 1.200 calorie o più al giorno ma noti ancora cambiamenti nel tuo ciclo mestruale, questo potrebbe accadere per altri motivi. Gravidanza, sindrome dell'ovaio policistico, endometriosi, malattia infiammatoria pelvica e fibromi uterini possono causare cambiamenti nel ciclo mestruale. Se sei preoccupato per il tuo ciclo mestruale, hai saltato un ciclo o hai notato irregolarità recenti, consulta il medico.
Considerazioni aggiuntive
Per mantenere il peso mantenendo intatta la salute, è importante assumere la giusta quantità di calorie e seguire una dieta ricca di nutrienti. Se hai bisogno di assistenza per determinare l'apporto calorico giusto per te, considera di lavorare con un dietista autorizzato. Se hai recentemente iniziato una dieta e stai saltando le mestruazioni, consulta il tuo medico per determinare se hai bisogno di mangiare più calorie o se un altro fattore sta alterando il tuo ciclo mestruale.
