Un crampo sotto la cassa toracica, o un punto laterale, può verificarsi quando sei stato sedentario e inizi l'allenamento. Le persone in forma possono anche sviluppare punti laterali quando aumentano l'intensità dei loro esercizi.
Man mano che diventi più forte e più abituato al tuo regime di fitness, i punti laterali dovrebbero naturalmente scomparire. Mentre lo stretching può aiutare ad alleviare i punti laterali, gli esercizi di base possono rafforzare i muscoli intorno alle costole e aiutare a prevenire i crampi durante l'esercizio.
Spasmi muscolari intorno alle costole
Il diaframma separa la cavità toracica e i polmoni dall'addome. Quando respiri, il diaframma si contrae e si espande. Durante un intenso esercizio fisico, queste contrazioni diventano più pronunciate. Se il diaframma si sta esercitando in modo eccessivo, può portare a spasmi nei muscoli e causare punti laterali.
Può darsi che non abbastanza sangue raggiunga i muscoli responsabili della respirazione durante un rigoroso esercizio. Alcune persone ottengono punti laterali dopo aver bevuto il succo o aver mangiato poco prima di un allenamento. Tuttavia, la causa esatta dei punti laterali rimane sconosciuta.
Quando senti il crampo sotto la gabbia toracica, riduci l'intensità dell'esercizio, reidrata il corpo e attendi che il punto laterale si riduca. Se i crampi continuano, smetti di allenarti.
Allungando per il sollievo
Allo stesso modo in cui un nuotatore allunga delicatamente un muscolo del polpaccio durante un allenamento, potresti essere in grado di alleviare i crampi sotto la gabbia toracica con lo stretching. Se il crampo si trova sul lato destro, alza il braccio destro in alto e posiziona la mano destra sulla parte posteriore della testa.
Puoi continuare ad allenarti, ma mantieni l'allungamento per 30-60 secondi e lascia che i nodi sotto le costole si allentino. Puoi anche applicare una pressione sul punto del dolore, spingendo verso il basso l'area stretta con la mano. Piegare lentamente in avanti o indietro, mantenendo la pressione sul punto laterale fino a quando il dolore scompare.
Riscaldati correttamente
Gli esercizi che possono impedire i punti laterali comportano il riscaldamento del diaframma prima di un allenamento e il rafforzamento del core. Prima di un allenamento, siediti sul pavimento e metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Inspira profondamente, riempiendo i polmoni di capacità.
Espirare finché non si esaurisce l'aria. Guarda le tue mani alzarsi e cadere per alcuni cicli di respirazione. Rafforzando i muscoli del core - in particolare i tuoi obliqui - il tuo corpo è meglio attrezzato per gestire i cambiamenti dell'intensità dell'esercizio .
Quando i crampi sono cronici
Se i crampi sotto le costole persistono o peggiorano, tocca la base con il tuo medico. I crampi cronici possono essere un segno di broncospasmo indotto dall'esercizio fisico, che colpisce fino al 90 percento delle persone con asma e circa il 30 percento delle persone che sono prive di asma, secondo i Fundamentals of Sports Injury Management di Marcia Anderson.
