Gli squat sono un esercizio che prevede il sollevamento pesi sulle spalle e l'esecuzione di una serie di movimenti accovacciati. Questo rafforza le gambe, in particolare il gruppo di quattro muscoli sopra il ginocchio chiamato quadricipiti. I muscoli del quadricipite si assottigliano per formare un grande tendine, che si attacca alla rotula o al ginocchio. Questo tendine di grandi dimensioni, chiamato tendine del retto femorale, è suscettibile alle lesioni durante gli squat. Per ridurre il rischio di lesioni, consultare un personal trainer sulla tecnica appropriata e su quanto peso si dovrebbe iniziare.
Scopo di fare squat
I pesi accovacciati allenano principalmente i quadricipiti e i muscoli glutei dei glutei, anche se i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia e i muscoli del polpaccio della parte inferiore della gamba possono anche diventare più forti con l'esercizio, secondo il libro "Fisiologia umana: un Approccio integrato." Gli squat sono fatti con pesi liberi su un bilanciere o su una macchina per il fitness progettata appositamente per quello scopo. Fare squat richiede essenzialmente di fare piegature profonde del ginocchio con peso appoggiato sulle spalle dietro la testa, il che fornisce resistenza. L'allenamento di resistenza rafforza i muscoli ma aumenta anche il rischio di lesioni.
Il quadricipite
Quattro muscoli comprendono il gruppo dei quadricipiti: il vasto laterale, il vasto intermedio, il vasto mediale e i muscoli del retto femorale, secondo l'Atlante dell'Anatomia Umana. Le funzioni del quadricipite includono l'estensione del ginocchio e la flessione dell'anca. Pertanto, i quadricipiti sono essenziali per camminare, correre e saltare. Fare squat usando la resistenza al peso può migliorare le tue prestazioni in queste attività.
Dolore al tendine
Il dolore al tendine del retto femorale è causato da un uso eccessivo o tensione dei muscoli quadricipiti. Secondo il libro "Anatomia clinicamente orientata", la lesione e il dolore del tendine del retto femorale sono particolarmente comuni in velocisti, corridori a lunga distanza e sollevatori di pesi che fanno molti squat. Il dolore al tendine è un segno comune di tendinite, che comporta anche infiammazione e disfunzione. Il dolore al tendine può anche essere un segno di una rottura, che è una lacerazione del tessuto. I tendini rotti spesso richiedono un intervento chirurgico, sebbene un tendine infiammato possa essere spesso trattato a casa.
Trattamento e prevenzione
Se il dolore al tendine è dovuto a tendinite, riposo, ghiaccio, massaggio leggero e uso a breve termine di antinfiammatori sono spesso efficaci nel controllo dei sintomi e nella promozione della guarigione, secondo il "Manuale di medicina funzionale". L'uso di una buona tecnica durante lo squat, come tenere le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno e mantenere una parte bassa della schiena arcuata, impedisce che si eserciti una forza eccessiva sul tendine del quadricipite. Anche il riscaldamento e l'allungamento, l'uso di calzature adeguate e l'uso di tutori per le ginocchia possono aiutare a prevenire lesioni durante gli squat.
