Un polso rotto è una lesione comune. Secondo uno studio pubblicato nel 2014 dal "Journal of Family Medicine and Primary Care", fino al 20 percento delle fratture ossee trattate nel pronto soccorso colpiscono il raggio - un grosso osso nel polso. La rigidità si verifica spesso dopo questa lesione, in particolare se si trascorre del tempo in un cast. Gli esercizi vengono eseguiti per migliorare il movimento e la forza della mano e delle dita dopo una frattura del polso.
Esercizi per le dita
Esercizi per le dita, chiamati esercizi di scivolamento tendineo, migliorano la tua capacità di fare un pugno dopo un polso rotto. Questi esercizi possono spesso essere eseguiti mentre il polso è ancora in un cast. La planata del tendine comprende i seguenti tipi di esercizi: - Pugno ad uncino: a partire dalle dita dritte, le ultime 2 articolazioni delle dita sono piegate mantenendo le nocche più dritte. - Piano del tavolo: le grandi nocche alla base delle dita sono piegate mantenendo le piccole nocche dritte nelle dita. - Pugno piatto: le nocche grandi e medie sono piegate mentre si tiene dritta l'ultima nocca. - Pugno pieno: tutte le nocche sono piegate contemporaneamente. Mentre lo fai, le tue dita possono essere divaricate e unite per migliorare il loro movimento laterale.
Esercizi per il pollice
Gli esercizi migliorano il movimento del pollice dopo un polso rotto. Il pollice viene spostato in diverse direzioni, incluso verso l'alto nella posizione di un autostoppista, verso l'esterno come se afferrasse una tazza e si dirigesse verso la parte inferiore del dito più piccolo. Inoltre, gli esercizi di opposizione - opposizione del pollice alla punta del dito - vengono eseguiti toccando la punta del pollice su ciascun dito individualmente.
Esercizi per il polso
La rigidità del polso si verifica quasi sempre dopo un polso rotto. Una volta rimosso il tuo cast, il tuo fisioterapista ti darà esercizi specifici per ridurre questa rigidità. In generale, gli esercizi includono la flessione del polso in avanti, all'indietro e lateralmente. È inclusa anche la rotazione dell'avambraccio in posizione palmo su e palmo giù. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti come tollerati. Non dovrebbero causare dolore acuto.
potenziamento
Gli esercizi di rafforzamento vengono eseguiti dopo che l'osso è guarito. In generale, gli esercizi di rafforzamento iniziano circa 6-8 settimane dopo un polso rotto. Il rinforzo delle dita può essere eseguito con mastice, elastici, palline o attrezzature sportive specifiche progettate per migliorare la presa. Possono essere utilizzati anche articoli per la casa come un panno bagnato. Il rafforzamento del polso e dell'avambraccio viene eseguito con elastici, pesi delle mani o oggetti domestici, come una lattina di zuppa o una bottiglia d'acqua.
Azione supplementare
Interrompere l'esercizio e consultare il medico o il fisioterapista se si avverte dolore con esercizi con le mani o le dita dopo un polso rotto. Segui le istruzioni del tuo fisioterapista per esercizi specifici e ripetizioni per il miglior risultato.
