Prepara il costume da bagno per il corpo con una dieta ricca di proteine e povera di grassi e molti esercizi per bruciare calorie e, per fortuna, sciogliere le tasche di grasso corporeo. Questo piano da 1.200- a 1.600 calorie combina albumi, pollo senza pelle e salmone con tumuli di verdure al vapore e fresche. Aumentare la proteina a due volte il consumo normale mantiene bassi i livelli di fame e ti aiuta a recuperare dagli allenamenti quotidiani. Verificare con il proprio medico prima di iniziare questa o qualsiasi altra dieta, soprattutto se si dispone di una condizione medica specifica.
Uova
Gli alimenti ad alto contenuto proteico come le uova sono una buona strategia per bruciare i grassi, perché ci vuole più energia - e l'energia viene dalle calorie - per abbattere le proteine rispetto ad altri alimenti. Le proteine ti permettono anche di mantenere un'importante massa muscolare mentre il tuo peso diminuisce. Prepara una frittata bianca d'uovo piena di verdure croccanti al vapore per colazione. Immergi i pezzi di pollo o il salmone negli albumi montati a neve. Rotolali in noci o mandorle tritate e poi cospargili con le tue erbe preferite per un pranzo o una cena salati. Un albume aggiunge anche proteine e volume ai frullati di frutta fresca a colazione.
pollo
I petti di pollo e le cosce senza pelle ricchi di carboidrati e ricchi di proteine possono essere un alleato importante nel potenziare il metabolismo, che promuove la combustione dei grassi. Ravviva il pollo semplice con questa ricetta, basata su uno dal sito web Epicurious. Fai una pasta da 2 cucchiai. miso rosso in pasta, 1 1/2 cucchiaino. olio di sesamo leggero, 1 1/2 cucchiaino. zenzero fresco tritato, 1 1/2 cucchiaino. aglio fresco e 1/4 cucchiaino. peperoncino in pezzi. Distribuire la pasta su quattro petti di pollo o cosce - del peso di circa 4 once. ciascuno - e posizionare su un piatto. Copri il piatto con un involucro di plastica e lascialo riposare in frigorifero per un paio d'ore. Spruzzare una padella con spray da cucina e riscaldare a medio-alto. Cuocere il pollo fino a quando non rimane più il rosa al centro, circa cinque minuti per lato. Questa ricetta serve quattro.
salmone
Non lasciarti scoraggiare dal salmone designato come pesce grasso. Gli acidi grassi omega-3 nel salmone sono grassi buoni e uno studio sul "British Journal of Nutrition" indica che gli acidi grassi omega-3 riducono la massa grassa. È stato scoperto che i pesci grassi come il salmone riducono la fame e quindi ti mantengono soddisfatto tra i pasti. Inizia la giornata con il salmone che metabolizza il metabolismo, affumicato o stagionato o la colazione su una torta di salmone alla griglia. Il salmone selvatico è preferibile all'allevamento in fattoria e mantiene le porzioni da 3 a 4 once per pasto.
Precauzioni
Le diete ad alto contenuto proteico possono stressare i reni, che scompongono le proteine in materiali di scarto che vengono eliminati. Le proteine in eccesso tassano anche il fegato. Bilancia le proteine di albumi, pollo e salmone con verdure e frutta fresche. Bevi più acqua, poiché scarica il sistema e può anche aiutarti a bruciare calorie e grassi.
