Quando ti alleni, puoi sudare più del solito per regolare la temperatura corporea. Il sudore è principalmente acqua e poiché l'acqua è pesante, potresti perdere un po 'del tuo peso corporeo mentre ti alleni. Se ti pesi prima e dopo l'esercizio, potresti aver perso diversi chili, ma questa perdita di peso in acqua è solo temporanea. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi in caso di patologie o lesioni.
Sudorazione dopo l'esercizio
È naturale perdere peso in acqua quando ci si allena o si è esposti a temperature calde. Pesarsi immediatamente dopo l'allenamento non fornisce un numero preciso. La bilancia dirà che hai perso peso, ma è davvero il peso dell'acqua. Quando bevi liquidi dopo l'allenamento, il tuo corpo assorbe l'acqua e ritorni al tuo peso normale.
Sudorazione eccessiva
Alcuni programmi di dieta di moda raccomandano di indossare sacchi della spazzatura o strati di felpe mentre si esercitano per perdere più peso dell'acqua. Il corpo diventerà più caldo del solito, il che ti farà sudare più del solito. Non solo questo metodo di perdita di peso è inefficace, ma potrebbe anche essere pericoloso. L'eccessiva sudorazione può causare disidratazione, che a sua volta può provocare vertigini, mal di testa e confusione - e potrebbe essere fatale se non trattata.
Perché la reidratazione è essenziale
Dopo l'allenamento, è indispensabile ricostituire l'acqua e gli elettroliti persi con la sudorazione. Anche se questo significa che puoi recuperare il peso che hai perso, aiuta i muscoli a guarire e previene la disidratazione. L'acqua può anche sopprimere l'appetito e impedire al corpo di trattenere l'acqua in eccesso. Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno può aiutarti a ottenere una perdita di peso sostenibile e sana, invece di eliminare l'acqua dal tuo corpo sudando.
Precauzioni
Anche se hai bevuto acqua per reidratare il tuo corpo mentre ti alleni, potresti comunque disidratarti. Idealmente, dovresti bere 2 tazze d'acqua per ogni chilo di peso che hai perso dopo l'esercizio fisico, osserva il servizio sanitario del campus dell'Università dell'Arizona. Se dopo l'allenamento non riesci a mangiare un piccolo spuntino, bevi una bevanda sportiva che contiene carboidrati per aumentare lo zucchero nel sangue e ricostituire gli elettroliti persi a causa della sudorazione. Se hai mal di testa, vertigini o sete estrema, consulta un medico il prima possibile.
