Il peso ideale per una donna di qualsiasi età dipende principalmente dall'indice di massa corporea del suo corpo, suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. BMI è uno strumento di screening utilizzato per calcolare la quantità di grasso che un individuo ha nel suo corpo. Insieme ad altri fattori, tra cui il livello di attività, la genetica, i cambiamenti ormonali e il rischio di osteoporosi, l'IMC può aiutare te e il tuo medico a determinare il tuo peso corporeo ideale a 65 anni e oltre.
Nozioni di base sulla massa corporea
Il tuo indice di massa corporea viene calcolato utilizzando il rapporto tra il tuo peso attuale e la tua altezza attuale. Secondo il Centro per la menopausa, i disturbi ormonali e la salute delle donne, le donne perdono fino al 5% della loro massa ossea nei primi due anni dopo la menopausa, quindi le donne di età pari o superiore a 65 anni possono sperimentare variazioni della loro altezza nel tempo, il che significa che l'IMC cambierà anche nel tempo. Calcolare il tuo indice di massa corporea in base alla tua altezza attuale a controlli regolari o altri intervalli regolari può aiutare te e il tuo medico a tenere traccia del peso ideale.
Trovare il tuo indice di massa corporea
Calcola il tuo peso corporeo sano misurando la tua altezza in pollici. Moltiplica quel numero per se stesso, quindi dividi quel numero nel tuo peso corporeo attuale. Moltiplica quel risultato per 703 - il fattore di conversione dell'IMC - per determinare l'IMC. In alternativa, utilizzare un calcolatore online come quello fornito sul sito web del National Heart, Lung and Blood Institute. Un BMI di 18 o meno significa che sei sottopeso. Un BMI da 18, 5 a 24, 9 significa che sei in una gamma di peso normale o ideale. Un BMI da 25 a 29, 9 significa che sei in sovrappeso. BMI di 30 o superiore indicano l'obesità.
Muscolo contro grasso
Insieme al consumo e all'attività calorica, i cambiamenti biologici contribuiscono all'aumento di peso negli anziani. Le persone perdono le cellule muscolari mentre invecchiano. Come donna di età pari o superiore a 65 anni, potresti pesare esattamente come facevi quando avevi 35 anni, ma probabilmente hai una percentuale minore di muscoli, il ricercatore dell'UCLA e il geriatra Jonathan Wanagat ha detto a Pattie Neighmond di NPR nel 2010. Questo spiega il cambia l'aspetto del tuo corpo. Significa anche bruciare meno calorie in generale poiché il muscolo brucia più calorie rispetto ai grassi. Calcolare il tuo indice di massa corporea per determinare il peso corporeo ideale al tuo controllo annuale o da solo può aiutarti a controllare più facilmente le fluttuazioni di peso.
Essentials di attività
Anche se consumare meno calorie fa parte del mantenimento di un peso sano a 65 anni, aumentare l'attività quotidiana è una parte importante dell'equazione. Health.gov raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica di moderata intensità ogni giorno per mantenere un peso corporeo sano. Ma per prevenire l'aumento di peso, potrebbero essere necessari fino a 60 minuti di attività da moderata a vigorosa quasi tutti i giorni della settimana, senza consumare più calorie. Usa i tuoi calcoli dell'IMC per determinare se sei sulla strada giusta per mantenere il peso corporeo ideale per la tua età.
